Hvad er stress?
Stress er din kropps reaktion på visse situationer. Det er subjektivt, så noget, der er stressende for dig, må ikke være stressende for en anden. Der er mange forskellige former for stress, og ikke alle er dårlige. Stress kan hjælpe dig med at handle hurtigt i en nødsituation eller hjælpe dig med at møde en deadline.
Stress kan påvirke dit fysiske og mentale helbred og din adfærd. Din krop reagerer på stress ved at producere kemikalier og hormoner for at hjælpe dig med at rejse op til udfordringen. Din hjertefrekvens øges, din hjerne arbejder hurtigere, og du har en pludselig udbrud af energi. Dette svar er grundlæggende og naturligt og er, hvad holdt vores forfædre fra at falde offer for sultne rovdyr. Men for meget stress kan have skadelige virkninger. Det er umuligt at eliminere dårlig stress fra dit liv, men du kan lære at undgå og styre det.
Er alt stress dårligt?
Ikke alt stress er dårligt. Faktisk øger nogle stress dine sanser, hjælper dig med at undgå ulykker, magt gennem uventede frister, eller forblive klare i kaotiske situationer. Dette er den "kamp-eller-fly" -respons, som din krop udløser i tider med tvang.
Men stress er meningen at være midlertidig. Din krop skal vende tilbage til en naturlig tilstand, efter at situationen er gået. Din puls skal bremse, dine muskler skal slappe af, og din vejrtrækning skal vende tilbage til det normale.
Trykket og kravene i det moderne liv kan sætte din krop i øget tilstand i lang tid, hvilket gør dit hjertepumpe hårdt, og dine blodårer sammentræk længere end din krop kan klare. Over tid kan disse fysiologiske krav tage en vejafgift på din krop.
Typer af stress
1. Akut stress
Akut stress er den mest almindelige type stress. Det er din krops umiddelbare reaktion på en ny udfordring, begivenhed eller efterspørgsel, og det udløser dit kamp-eller-fly-svar. Som presset af en næsten uheldig bilulykke, et argument med et familiemedlem eller en dyre fejl på arbejdspladsen synker ind, din krop tænder for dette biologiske svar.
Akut stress er ikke altid negativt. Det er også den oplevelse, du har, når du kører en rutsjebane eller har en person, hopper ud på dig i et hjemsøgt hus. Isolerede episoder af akut stress bør ikke have nogen dvale sundhedsvirkninger. Faktisk kan de faktisk være sunde for dig, da disse stressende situationer giver din krop og hjerne praksis til at udvikle det bedste svar på fremtidige stressfulde situationer.
Alvorlig akut stress, som stress som offer for en forbrydelse eller livstruende situation kan føre til psykiske problemer, som posttraumatisk stresslidelse eller akut stresslidelse.
2. Episodisk akut stress
Når akut stress sker ofte, kaldes det episodisk akut stress. Mennesker, der altid synes at have en krise, har tendens til at have episodisk akut stress. De er ofte korthærdede, irritabel og ængstelige. Folk, der er "bekymrede vorter" eller pessimistiske eller som har tendens til at se den negative side af alt, har også tendens til at have episodisk akut stress.
Negative sundhedsvirkninger er vedholdende hos mennesker med episodisk akut stress. Det kan være svært for folk med denne type stress at ændre deres livsstil, da de accepterer stress som en del af livet.
3. Kronisk stress
Hvis akut stress ikke er løst og begynder at stige eller varer i lange perioder, bliver det kronisk stress. Dette stress er konstant og går ikke væk. Det kan stamme fra sådanne ting som:
- fattigdom
- en dysfunktionel familie
- et ulykkeligt ægteskab
- et dårligt job
Kronisk stress kan være skadeligt for dit helbred, da det kan bidrage til flere alvorlige sygdomme eller sundhedsrisici, såsom:
- hjerte sygdom
- Kræft
- lungesygdom
- ulykker
- levercirrhose
- selvmord
Styring af stress
Stress påvirker hver person forskelligt. Nogle mennesker kan få hovedpine eller mavesmerter, mens andre kan miste søvn eller blive deprimeret eller vred. Folk under konstant stress kan også blive syge meget. Styring af stress er vigtigt at forblive sund.
Det er umuligt at helt slippe af med stress. Målet med stresshåndtering er at identificere dine stressorer, som er de ting, der giver dig de fleste problemer eller kræver det meste af din energi. På den måde kan du overvinde det negative stress, disse ting fremkalder.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler følgende for at hjælpe med at klare stress:
- passe på dig selv ved at spise sund, motionere og få masser af søvn
- find support ved at tale med andre mennesker for at få dine problemer væk fra brystet
- forbinde socialt, da det er nemt at isolere dig selv efter en stressende begivenhed
- tag en pause fra det, der forårsager stress
- undgå medicin og alkohol, som kan synes at hjælpe med stress på kort sigt, men kan faktisk forårsage flere problemer på lang sigt
Outlook
Stress er en del af livet, og ikke alt stress er dårligt. Stress er, hvad der giver os vores kamp-eller-flyvningsmekanisme og har hjulpet os med at overleve så længe. Men for meget stress er usundt. Der er mange typer stress, fra mindre hændelser, der varer lidt, til kronisk eller langvarig stress, der pågår. Stress påvirker alle forskelligt, men det kan føre til en række sundhedsmæssige problemer. Styring af stress er vigtigt for at opretholde et sundt og tilfredsstillende liv.
