Virkningen af et godt helbred
Du ved, at sunde vaner, som at spise godt, udøve og undgå skadelige stoffer, giver mening, men har du nogensinde holdt op med at tænke over, hvorfor du praktiserer dem? En sund vane er enhver adfærd, der gavner dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Disse vaner forbedrer dit generelle velbefindende og får dig til at føle dig godt.
Sunde vaner er svære at udvikle og kræver ofte at ændre dit tankegang. Men hvis du er villig til at gøre ofre for at forbedre dit helbred, kan virkningen være vidtrækkende, uanset alder, køn eller fysisk evne. Her er fem fordele ved en sund livsstil.
Styrer vægten
At spise rigtigt og udøve regelmæssigt kan hjælpe dig med at undgå overskydende vægtforøgelse og opretholde en sund vægt. Ifølge Mayo Clinic er det vigtigt at være fysisk aktiv for at nå dit vægttabs mål. Selvom du ikke forsøger at tabe sig, kan regelmæssig motion forbedre kardiovaskulær sundhed, øge dit immunforsvar og øge dit energiniveau.
Planlæg i mindst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uge. Hvis du ikke kan bruge denne tid til at udøve, skal du kigge efter enkle måder at øge aktiviteten igennem hele dagen. For eksempel, prøv at gå i stedet for at køre, tag trappen i stedet for elevatoren eller tempo, mens du taler i telefonen.
At spise en afbalanceret, kalorieforvaltet kost kan også hjælpe med at styre vægten. Når du starter dagen med en sund morgenmad, undgår du at blive alt for sulten senere, som kunne sende dig løb for at få fastfood før frokost.
Derudover kan springe morgenmad øge dit blodsukker, hvilket øger fedtopbevaring. Indarbejde mindst fem portioner af frugt og grøntsager i din kost om dagen. Disse fødevarer, der er lavt i kalorier og højt i næringsstoffer, hjælper med vægtkontrol. Begræns forbrug af sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand og frugtsaft, og vælg magert kød som fisk og kalkun.
Forbedrer humør
At gøre lige ved din krop betaler sig også for dit sind. Mayo Clinic bemærker, at fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner. Endorfiner er hjernekemikalier, der giver dig følelsen lykkeligere og mere afslappet. At spise en sund kost samt motion kan føre til en bedre fysik. Du vil føle dig bedre om dit udseende, hvilket kan øge din tillid og selvværd. Kortsigtede fordele ved motion omfatter nedsat stress og forbedret kognitiv funktion.
Det er ikke kun kost og motion, der fører til forbedret humør. En anden sund vane, der fører til bedre mental sundhed, gør sociale forbindelser. Uanset om det er frivilligt, deltager i en klub eller deltager i en film, kommunale aktiviteter hjælper med at forbedre humør og mental funktion ved at holde sindet aktivt og serotoniniveauet afbalanceret. Isoler ikke dig selv. Tilbring tid med familie eller venner med jævne mellemrum, hvis ikke hver dag. Hvis der er fysisk afstand mellem dig og dine kære, skal du bruge teknologien til at forblive forbundet. Hent telefonen eller start en videochat.
Bekæmper sygdomme
Sunde vaner hjælper med at forhindre visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk. Hvis du tager dig af dig selv, kan du holde dit kolesterol og blodtrykket inden for et sikkert område. Dette holder dit blod flydende glat, hvilket reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Regelmæssig fysisk aktivitet og ordentlig kost kan også forhindre eller hjælpe dig med at håndtere en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder:
- Metabolisk syndrom
- diabetes
- depression
- visse typer kræft
- gigt
Sørg for at planlægge en fysisk eksamen hvert år. Din læge vil kontrollere din vægt, hjerteslag og blodtryk, samt tage en urin og blodprøve. Denne aftale kan afsløre meget om dit helbred. Det er vigtigt at følge op med din læge og lytte til anbefalinger til forbedring af dit helbred.
Øger energi
Vi har alle oplevet en sløv følelse efter at have spist for meget usund mad. Når du spiser en afbalanceret diæt, modtager din krop det brændstof, det har brug for til at styre dit energiniveau. En sund kost omfatter:
- hele korn
- magert kød
- fedtfattige mejeriprodukter
- frugt
- grøntsager
Regelmæssig motion øger også muskelstyrken og øger udholdenhed, hvilket giver dig mere energi, siger Mayo Clinic. Motion hjælper med at levere ilt og næringsstoffer til dit væv og får dit kardiovaskulære system til at fungere mere effektivt, så du har mere energi til at gå om dine daglige aktiviteter. Det hjælper også med at øge energi ved at fremme bedre søvn. Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og få en dybere søvn.
Utilstrækkelig søvn kan udløse en række problemer. Bortset fra at du føler dig træt og træg, kan du også føle dig irritabel og humør, hvis du ikke får nok søvn. Desuden kan dårlig søvnkvalitet være ansvarlig for højt blodtryk, diabetes og hjertesygdom, og det kan også sænke din forventede levetid. For at forbedre søvnkvaliteten skal du holde dig til en tidsplan, hvor du vågner op og går i seng på samme tid hver aften. Reducer dit koffeinindtag, begrænse napping og skabe et behageligt søvnmiljø. Sluk lys og fjernsyn, og hold en kølig stuetemperatur.
Forbedrer levetiden
Når du udøver sunde vaner, øger du dine chancer for et længere liv. Det amerikanske råd om træning rapporterede om et otteårigt studie på 13.000 mennesker. Undersøgelsen viste, at de, der gik kun 30 minutter hver dag, reducerede deres chancer for at dø for tidligt, sammenlignet med dem, der udøvede sjældent. Ser frem til mere tid med kære er grund nok til at fortsætte med at gå. Start med korte fem minutters gang og gradvist øge tiden, indtil du er op til 30 minutter.
Takeaway
Dårlige vaner er svært at bryde, men når du vedtager en sundere livsstil, vil du ikke fortryde denne beslutning. Sunde vaner reducerer risikoen for visse sygdomme, forbedrer dit fysiske udseende og mental sundhed, og giver dit energiniveau et tiltrængt boost. Du vil ikke ændre din tankegang og opførsel natten over, så vær tålmodig og tag den en dag ad gangen.
