Moringa oleifera er en plante, der er blevet rost for sine sundhedsmæssige fordele i tusindvis af år.
Det er meget rig på sunde antioxidanter og bioaktive planteforbindelser.
Hidtil har forskere kun undersøgt en brøkdel af de mange ansete sundhedsmæssige fordele.
Her er 6 sundhedsmæssige fordele ved Moringa oleifera der understøttes af videnskabelig forskning.
1. Moringa Oleifera er meget nærende
Moringa oleifera er et forholdsvis stort træ indfødt til det nordlige Indien.
Det går af en række forskellige navne, såsom trommestik, peberrodstræ eller benolentræ.
Næsten alle dele af træet spises eller bruges som ingredienser i traditionelle plantelægemidler.
Dette gælder især bladene og bælgene, som ofte spises i dele af Indien og Afrika (1).
Nedenfor er et foto af Moringa oleifera blade, pulver og kapsler:
Moringa blade er en glimrende kilde til mange vitaminer og mineraler. En kop friske, hakkede blade (21 gram) indeholder (2):
- Protein: 2 gram
- Vitamin B6: 19% af RDA
- C-vitamin: 12% af RDA
- Jern: 11% af RDA
- Riboflavin (B2): 11% af RDA
- Vitamin A (fra beta-caroten): 9% af RDA
- Magnesium: 8% af RDA
I vestlige lande sælges de tørrede blade som kosttilskud, enten i pulver eller kapselform.
Sammenlignet med bladene er bælgene generelt lavere i vitaminer og mineraler. Men de er usædvanligt rige på vitamin C. En kop friske, skiverne (100 gram) indeholder 157% af dit daglige krav.
Kosten hos mennesker i udviklingslande mangler undertiden vitaminer, mineraler og protein. I disse lande, Moringa oleifera kan være en vigtig kilde til mange vigtige næringsstoffer.
Der er dog en ulempe: Moringa blade kan også indeholde høje niveauer af antinutrienter, som kan reducere absorptionen af mineraler og protein (3, 4).
En anden ting at huske på er at tage Moringa oleifera kosttilskud i kapsler vil ikke levere et stort antal næringsstoffer.
Beløbene er ubetydelige i forhold til hvad du spiser, hvis du spiser en afbalanceret kost baseret på hele fødevarer.
Resumé Moringa blade er rige på mange vigtige næringsstoffer, herunder protein, vitamin B6, vitamin C, riboflavin og jern.
2. Moringa Oleifera er rig på antioxidanter
Antioxidanter er forbindelser, der virker mod frie radikaler i din krop.
Høje niveauer af frie radikaler kan forårsage oxidativ stress, som er forbundet med kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes (5, 6).
Der er fundet flere antioxidantplanteforbindelser i bladene af Moringa oleifera (7, 8, 9).
Ud over vitamin C og beta-caroten omfatter disse (10, 11):
- Quercetin: Denne kraftige antioxidant kan medvirke til at sænke blodtrykket (12, 13).
- Chlorogen syre: Også fundet i høje mængder i kaffe, klorogen syre kan hjælpe moderat blodsukker niveau efter måltider (14, 15).
En undersøgelse hos kvinder viste, at der blev taget 1,5 teskefulde (7 gram) moringa blade pulver hver dag i tre måneder signifikant forhøjet blodantioxidant niveauer (16).
Moringa bladekstrakt kan også bruges som et konserveringsmiddel til mad. Det øger kødens holdbarhed ved at reducere oxidationen (17).
Resumé Moringa oleifera er rig på forskellige antioxidanter, herunder quercetin og chlorogen syre. Moringa bladpulver kan øge antioxidantniveauet i blodet.
3. Moringa kan sænke blodsukker niveauer
Højt blodsukker kan være et alvorligt helbredsproblem. Faktisk er det den vigtigste karakteristika for diabetes.
Over tid øger høje blodsukkerniveauer risikoen for mange alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme. Af denne grund er det vigtigt at holde dit blodsukker inden for sunde grænser.
Interessant nok har flere undersøgelser vist det Moringa oleifera kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet.
Imidlertid er størstedelen af beviser baseret på dyreforsøg. Der findes kun få humanbaserede studier, og de er generelt af lav kvalitet (18, 19, 20).
En undersøgelse på 30 kvinder viste, at der i gennemsnit (16) blev taget 1,5 teskefulde (7 gram) moringa-bladpulver hver dag i tre måneder med et fald i blodsukkerniveauet med 13,5%.
En anden lille undersøgelse hos seks personer med diabetes fandt ud af at tilsætning af 50 gram moringa blade til et måltid reducerede stigningen i blodsukker med 21% (21).
Forskere mener, at disse virkninger skyldes planteforbindelser som isothiocyanater (22).
Resumé Moringa-blade kan føre til nedsat blodsukkerniveau, men mere forskning er nødvendig, inden der kan laves faste anbefalinger.
4. Moringa Oleifera kan reducere inflammation
Betændelse er kroppens naturlige reaktion på infektion eller skade.
Det er en vigtig beskyttelsesmekanisme, men kan blive et stort sundhedsproblem, hvis det fortsætter over en lang periode.
Faktisk er vedvarende inflammation forbundet med mange kroniske helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme og kræft (23, 24).
De fleste hele frugter, grøntsager, urter og krydderier har antiinflammatoriske egenskaber. Imidlertid er graden, som de kan hjælpe, afhængig af de typer og mængder af antiinflammatoriske forbindelser, de indeholder.
Forskere mener, at isothiocyanater er de vigtigste antiinflammatoriske forbindelser i moringa blade, pods og frø (25, 26, 27).
Men hidtil har forskningen været begrænset til forsøgsrør og dyreforsøg. Det skal ses om Moringa oleifera har lignende antiinflammatoriske virkninger hos mennesker.
Resumé I forsøg på dyr og forsøgsrør, Moringa oleifera har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber. Denne effekt er ikke undersøgt hos mennesker.
5.Moringa kan sænke kolesterolet
At have højt kolesterol har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.
Heldigvis kan mange plantefødevarer effektivt reducere kolesterol. Disse omfatter hørfrø, havre og mandler.
Både dyre- og humanbaserede undersøgelser har vist det Moringa oleifera kan have lignende kolesterolsænkende virkninger (7, 18, 28, 29).
Resumé Moringa oleifera kan sænke dit kolesteroltal, hvilket potentielt reducerer risikoen for hjertesygdomme.
6. Moringa Oleifera kan beskytte mod arsenitoksicitet
Arsenisk forurening af mad og vand er et problem i mange dele af verden. Visse typer ris kan indeholde særligt høje niveauer (30).
Langvarig eksponering for høje arsenholdige stoffer kan med tiden medføre sundhedsproblemer.
For eksempel har undersøgelser forbundet langvarig eksponering for øget risiko for kræft og hjertesygdomme (31, 32).
Interessant nok har flere undersøgelser hos mus og rotter vist, at blade og frø af Moringa oleifera kan beskytte mod nogle af virkningerne af arsenitoksicitet (33, 34, 35).
Disse resultater er lovende, men det er endnu ikke kendt, om det også gælder for mennesker.
Resumé Dyrestudier tyder på, at Moringa oleifera kan beskytte mod arsenstoksicitet. Dette er dog ikke blevet undersøgt hos mennesker.
Bundlinjen
Moringa oleifera er et indisk træ, der har været brugt i traditionel medicin i tusindvis af år.
Imidlertid er kun få af sine mange ansete sundhedsmæssige fordele blevet undersøgt videnskabeligt (1).
Til dato viser undersøgelser det Moringa oleifera kan føre til beskedne reduktioner i blodsukker og kolesterol. Det kan også have antioxidant- og antiinflammatoriske virkninger og beskytte mod arsenstoksicitet.
Moringa blade er også meget nærende og bør være gavnlige for mennesker, der mangler i væsentlige næringsstoffer.
Hvis du vil prøve Moringa oleifera kosttilskud, der er et fremragende udvalg til rådighed på Amazon.
