Gas er en normal del af livet og et naturligt biprodukt af et sundt fordøjelsessystem. Gassen i din krop skal komme ud, ellers ville du pope som en overfyldt ballon.
De fleste mennesker springer mellem 14 og 23 gange om dagen. Det kan lyde som meget, men de fleste farts er lugtfrie og relativt uopdagelige. Det er almindeligt, at folk føler sig som om de prutter mere end andre, men det er normalt usandt.
Det meste af den gas du passerer er at sluge luft. Du slukker luft hele dagen, mens du spiser og drikker. Andre gasser produceres i din fordøjelseskanalen, da den mad du spiser er nedbrudt. Farts er primært lavet af lugtfrie dampe som kuldioxid, ilt, nitrogen, hydrogen og nogle gange metan.
Selv om gas er en normal del af livet, kan det være ubelejligt. Du kan ikke stoppe med at køre helt, men der er måder at reducere mængden af gas i dit system.
1. Spis langsommere og eftertanke
Det meste af gassen i din krop er slukket luft. Selvom det er umuligt at undgå at sluge luft fuldstændigt, kan du reducere mængden du svælger. Når du spiser hurtigt, svælger du langt mere luft, end når du spiser langsomt.
Dette gælder især når du spiser på farten. Undgå at spise, mens du deltager i andre aktiviteter, som at gå, køre eller cykle.
2. Tyg ikke tyggegummi
Folk, der tygger tyggegummi hele dagen, svelger langt mere luft end dem, der ikke gør det. Hvis du er bekymret for at holde vejret frisk, så prøv at spise en sukkerfri mynte i stedet. Et langtidsvirkende mundskyl kan også hjælpe med at reducere bakterier, der forårsager dårlig ånde i munden.
3. Skær ned på gasproducerende fødevarer
Nogle fødevarer producerer mere gas end andre. Visse kulhydrater er almindelige syndere, herunder dem med fructose, lactose, uopløselig fiber og stivelse. Disse carbs fermenteres i tyktarmen og har en historie med at forårsage fordøjelsesproblemer.
Mange mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) eksperimenterer med en low-FODMAP diæt (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), som undgår fermenterbare sukkerarter. Imidlertid er mange af disse gasproducerende fødevarer en væsentlig del af en sund kost. Du behøver sandsynligvis ikke at skære disse fødevarer helt ud af din kost, men kan spise mindre af dem.
Fælles gasproducerende carbs omfatter:
- Komplekse sukkerarter: Bønner, kål, Brusselspirer, broccoli, asparges, fuldkorn, sorbitol og andre grøntsager.
- fruktose: Løg, artiskokker, pærer, læskedrikke, frugtsaft og andre frugter.
- Laktose: Alle mejeriprodukter, herunder mælk, ost og is.
- Uopløselig fiber: Mest frugt, havregryn, ærter og bønner.
- Stivelse: Kartofler, pasta, hvede og majs.
4. Kontroller fødeintolerancerne med en eliminerende kost
Fødevareintolerancer er forskellige fra fødevareallergier. I stedet for et allergisk reaktion forårsager fødeintolerancer fordøjelsesproblemer som diarré, gas, oppustethed og kvalme. En almindelig fødeintolerance er lactoseintolerans. Lactose findes i alle mejeriprodukter.
En eliminerende kost kan hjælpe dig med at indsnævre årsagen til din overskydende gas. Prøv at fjerne alle mejeriprodukter fra din kost. Hvis du stadig oplever unormal gas, skal du prøve at fjerne de ovennævnte gasproducerende fødevarer. Derefter begynder du langsomt at tilføje fødevarer tilbage i et ad gangen. Hold detaljerede oversigter over dine måltider og eventuelle symptomer.
Mens mange føler, at de kan have en glutenintolerance, er det vigtigt at se din gastroenterolog at udelukke cøliaki før man starter en glutenfri diæt. Gluten findes i alle hvedeprodukter, som brød og pasta. At være glutenfri vil påvirke nøjagtigheden af enhver test, der skal gøres for at evaluere for cøliaki, så vent indtil du hører tilbage fra din læge, før du fjerner gluten fra din kost.
5. Undgå sodavand, øl og andre kulsyreholdige drikkevarer
Luftboblerne, der findes i kulsyreholdige drikkevarer, er berygtede for deres evne til at producere burps. Men noget af denne luft vil også gøre sig vej gennem din fordøjelseskanalen og afslutte din krop gennem endetarmen. Prøv at erstatte kulsyreholdige drikkevarer med vand, te, vin eller sukkerfri juice.
6. Prøv enzymetilskud
Beano er en over-the-counter (OTC) medicin indeholdende et fordøjelsesenzym kaldet a-galactosidase, der hjælper sammenbrud af komplekse kulhydrater. Det gør det muligt for disse komplekse carbs at brydes ned i tyndtarmen, snarere end at flytte ind i tyktarmen, der skal nedbrydes af gasproducerende bakterier.
En undersøgelse fra 2007 viste, at a-galactosidase reducerer sværhedsgraden af flatulens efter et bønnerfyldt måltid. Men det hjælper ikke med gas forårsaget af laktose eller fiber.
Lactaid indeholder et enzym kaldet lactase, der hjælper mennesker med laktoseintolerans fordøje mejeriprodukter. Det bør også tages før spisning. Visse mejeriprodukter er også tilgængelige med reduceret lactose.
7. Prøv probiotika
Din fordøjelseskanalen er fuld af sunde bakterier, der hjælper dig med at nedbryde mad. Visse raske bakterier kan faktisk nedbryde den hydrogengas, som andre bakterier producerer under fordøjelsen.
Probiotika er kosttilskud indeholdende disse gode bakterier. Mange mennesker tager dem for at reducere symptomer på fordøjelsesproblemer eller at behandle kroniske tilstande som IBS.
8. Stop med at ryge
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Hver gang du tager en træk fra en cigaret, cigar eller e-cig, slukker du luft. Rygning ofte kan tilføje en masse ekstra luft til din krop.
9. Behandle din forstoppelse
Når poop - som indeholder tonsvis af bakterier - sidder i tykktarmen i lange perioder, fortsætter den med at fermentere. Denne fermenteringsproces producerer en masse gas, der ofte er ekstra ildelugtende.
Det første skridt i behandling af forstoppelse er at øge dit vandindtag. At drikke så meget vand som muligt vil hjælpe med at få tingene i bevægelse. For det andet, øg dit fiberindtag med frugt og grøntsager eller et fibertilskud som Metamucil. Hvis det ikke virker, skal du prøve et blidt blødgøringsmiddel, som Colace eller Miralax.
10. Øg din fysiske aktivitet
Flytning af din krop kan hjælpe med at sparke fordøjelsessystemet i gear. Prøv et moderat niveau af motion fire til fem dage om ugen. Du kan også gerne prøve en langsom gåtur efter store måltider.
Hvornår skal jeg se en læge?
De fleste tilfælde af overskydende gas er ikke tegn på noget alvorligt. Du vil sikkert se nogle forbedringer fra livsstilsændringer eller OTC-medicin. Det kan være nyttigt at holde en fødevare dagbog til at bestemme, om du har udviklet en fødevareintolerans.
Lav en aftale med din læge, hvis dine symptomer pludselig bliver alvorlige, eller hvis du oplever:
- smerte
- kvalme
- opkastning
- diarré
