Hvad du kan gøre
Endometriose er en lidelse, hvor vævet, der styrer livmoderen (endometrium) vokser andre steder i kroppen. Dens symptomer omfatter ting som:
- smertefulde perioder
- overdreven blødning
- oppustethed
Kronisk træthed er et andet almindeligt symptom, du kan støde på, selv om det ikke er blevet understøttet af meget formel forskning.
Fortsæt læsning for at finde ud af, hvordan du kan hjælpe med at klare din træthed og forbedre din livskvalitet.
1. Accept at træthed er et reelt symptom med reel indvirkning
Nu 35, Jessica Kohler begyndte at opleve endometriose symptomer, da hun var teenager. Hun modtog ikke en formel diagnose, før hun var 24. Selvom denne diagnose fører til en foreskrevet administrationsplan, oplever hun stadig symptomer som træthed.
Alvorlig træthed er særlig almindelig omkring tiden for sin menstruationscyklus. Hun beskriver det som "den svage, lave energi følelse - som om der ikke er noget blod, der kurerer i din krop."
Kohler fortsatte med at sige, at når det var værst, ville hun finde sig selv i flere timer ad gangen. Hun ville endda opleve en blackout sensation, hvis hun flyttede for hurtigt eller stod op for hurtigt.
At acceptere at træthed kan påvirke din dag er nøglen. For Jessica sætter denne træthed sig normalt omkring kl. For dig kan det være en anden tid. Uanset hvilken modstand du behøver for magt gennem gange, når du føler dig træt og træg. Bekæmpelse af det kan ende med at gøre dine symptomer værre.
2. Spørg din læge om at kontrollere dine niveauer
Der er mange systemer til spil, når det kommer til træthed. Lav en aftale med din læge for at få dine niveauer kontrolleret og udelukke forhold, der kan bidrage yderligere til din lave energi.
Alt, hvad der kræves, er en simpel blodprøve til at vurdere dit indhold af jern, blodsukker og skjoldbruskkirtlen for betingelser som:
- Anæmi. Hvis du er mangelfuld i jern, kan din krop have problemer med at lave røde blodlegemer. Disse celler bærer ilt til hele din krops væv. Et af de vigtigste symptomer på anæmi er træthed. Andre symptomer omfatter åndenød, svaghed og lyshårhed.
- Lavt blodsukker. Hypoglykæmi er en tilstand, der påvirker din krops hvilende blodsukker og kan zap din energi. Når dit blodsukker falder, kan du føle træthed. Du kan også føle dig rystende, irritabel og ængstelig.
- Thyroid problemer. Hypothyroidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtlen ikke gør nok af visse hormoner. Sammen med at føle sig mere træt, kan du også opleve vægtforøgelse og ledsmerter.
3. Sørg for, at du spiser en sund, afbalanceret kost
Hvad du spiser kan også påvirke dine energiniveauer. En kost, der indeholder en solid kilde til protein - som nødder, frø, bønner og fisk - kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk i løbet af din dag. Du bør også prøve at få de anbefalede 8 til 10 portioner frisk frugt og grøntsager om dagen.
Fødevarer, der skal undgås, omfatter de der indeholder tilsatte sukkerarter, nemlig forarbejdede fødevarer og slik. Disse kan få dig til at føle dig mere træt som blodsukkeret.
"En smuk ren makrobiotisk kost har gjort underværker for mig," sagde Jessica. "Jeg skar det meste af kornet og alt [undtagen] organisk fuldfedt mejeri."
For Jessica skiftede hun op på den diæt og sløvhed, hun følte.
"Jeg spiste mere, fordi jeg var træt og troede, jeg ikke spiste nok - en rigtig dårlig cyklus at komme ind i," sagde hun. "At have makroer slags elimineret denne usikkerhed og lad mig vide, at jeg faktisk spiser nok og de fødevarer, som min krop har brug for."
Uanset hvilke fødevarer du spiser, skal du ikke springe over morgenmad. Det kan ikke kun påvirke dit blodsukker og energiniveau, men det kan også få din vægt og få problemer med at tænke. Græsning på sunde fødevarer i løbet af dagen kan også hjælpe med at holde dit glukoseindhold stabilt.
4. Overvej kosttilskud
Hvis du mangler vigtige næringsstoffer, som jern, kan din læge foreslå at tage kosttilskud for at øge dine niveauer. Tal med din læge om fordele og risici ved kosttilskud samt eventuelle interaktioner med medicin eller kosttilskud, som du allerede tager.
Selv om du skal kunne komme i dagens næringsstoffer med en sund kost, kan et daglig multivitamin hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller. Kvinder med endometriose, der tager østrogen-nedsættende medicin, kan drage fordel af at tage calcium- og vitamin D-kosttilskud for at beskytte deres knogler. D-vitamin kan også forbedre symptomer på træthed.
5. Start (og hold dig til!) En rutine med lav indflydelse
Øvelse kan også hjælpe dig med at klare din træthed. Jessica sagde, at hendes fitness omkring det tidspunkt, hvor hun blev diagnosticeret, var "zilch".
"Jeg fandt nogle fitness bloggere - alle distance løbere - og jeg prøvede min hånd på det og var forfærdeligt på det," sagde hun. "Lange træning skal du bare tørre mig ud."
Efter at have håndteret en tankegang om "du er syg, bør du ikke gøre så meget," Jessica forsøgte CrossFit og high intensity interval training (HIIT). Disse træningsproblemer var korte og intense, men de fik hende til at føle sig meget bedre.
"Mit opsving var meget mindre smertefuldt, og styrketræningen gav mig mere energi end at nedbryde det," sagde hun. "Plus, jeg synes, det er gjort meget for mit mentale spil og tilgang til selvpleje."
Ved ikke hvor man skal starte? Effektiv træning kan være din bedste indsats. Aktiviteter som at gå, svømme og danse kan hjælpe med din energi. Aktiviteter, der involverer løb og hoppe, kan på den anden side gøre endometriose symptomer værre for nogle kvinder.
6. Hold en sund søvnplan
Eksperter anbefaler at komme mellem syv og ni timers søvn hver nat.Hvis du mangler mærket, kan det påvirke din dagtræthed. En bedtime rutine kan hjælpe dig med at slå ned. For eksempel, prøv at tage et bad i timen eller deromkring før seng eller nipper på nogle kamille te.
Og mens du er ved det, skal du prøve at gå i seng samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. En forudsigelig søvnplan vil hjælpe din krop ind i en god rytme.
7. Sørg for at du praktiserer sund søvnhygiejne
Miljøet, hvor du sover, er også vigtigt. Følg disse søvnhygiejne tips for at få en bedre nats hvile:
Du burde
- Modstå napping mere end 30 minutter i løbet af dagen.
- Hold skærme - som dit fjernsyn, din computer eller telefonen - ud af dit soveværelse.
- Brug din seng til at sove, ikke lave andre aktiviteter som arbejde eller hænge ud.
- Overvej at bruge hvid støj og mørklægningsgardiner.
- Drikke ikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer før sengetid. Det samme gælder med store måltider.
- Træn mindst fire timer før din sengetid.
8. Vær åben om dine begrænsninger
At tage vare på dig selv indebærer også at lade andre vide, at nogle gange bliver du træt. Vær åben og ærlig om aktiviteter eller tider på dagen, hvor du føler dig mere træt end normalt. Du kan vælge at gå let på dig selv i disse tider eller engagere dig i let øvelse for at få en energiforøgelse.
Samtidig opfordrer Jessica kvinder med endometriose til at "være din egen advokat og teste vandene med alle de ting, du finder andre, der deler om deres egne oplevelser." Dine egne symptomer og begrænsninger vil være forskellige fra andres.
9. Søg støtte
Selvom din læge er en god ressource til at finde support, er de ikke din eneste ressource. Hvis du ikke får hvad du har brug for fra din læge, er det okay at bede dem om en henvisning.
"Jeg forsøgte at presse på for svar på, hvad der var galt med mig, men [lægerne] behandlede mig som en whiny pige, der var ked af sin tunge periode," sagde Jessica. Denne erfaring fører hende til at udforske mere holistiske sundhedsforanstaltninger.
"Selvomsorgen er stor med mig nu," sagde hun. "Jeg føler mig meget mere i overensstemmelse med hvad min krop fortæller mig."
Du kan også finde online supportgrupper hjælpsomme. Du kan forbinde med kvinder over hele kloden, der beskæftiger sig med endometriose og relateret træthed. Du kan dele tips om, hvad der hjælper dig med at håndtere dine symptomer, samt lære nye tricks. Endometriosis Support Group på Facebook har for eksempel næsten 18.000 tilhængere. Administratorerne af denne gruppe deler regelmæssigt artikler om det seneste inden for forskning og nyheder.
Andre endometrioseorganisationer omfatter:
- Endometriosis Foundation of America
- Endometriosis Research Center
- Endometriosis Association
Bundlinjen
Hvis disse tips og tricks ikke hjælper dig, tøv ikke med at kontakte din læge. Du kan have andre underliggende medicinske tilstande, der bidrager til din træthed. Ellers være tålmodig. Endometriose er unik for hver person, og alle har et andet sæt symptomer og omstændigheder.
Jessicas afskedsrådgivning? "Prøv kost, motion og livsstilsændringer. Lad dem synke i mindst seks uger og fortsæt med at justere ting, indtil du finder din balance. Du kan gøre mere end du indser - meget mere. "
