Højden og nedgangen i bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en mental sundhedstilstand præget af forskellige højder (kendt som mani) og lavt (kendt som depression). Stemmestabiliserende lægemidler og terapi kan hjælpe med at kontrollere disse følelsesmæssige svingninger.
At foretage et par ændringer i din kost er en anden måde at hjælpe med at håndtere maniske episoder. Selvom fødevarer ikke helbreder mani, kan valg af de rigtige få dig til at føle dig bedre og din tilstand lettere at håndtere.
1. Hele korn
Hele korn er ikke kun godt for dit hjerte og fordøjelsessystem. De kan også have en beroligende effekt på dit sind. Kulhydrater antages at øge din hjernes produktion af serotonin. Dette følsomme kemikalie hjælper med at lette angst og kan lade dig føle sig mere i kontrol.
Så næste gang du føler dig lidt skræmmende eller overvældet, tag nogle fuldkornskakere til at nippe på. Andre gode muligheder omfatter:
- helkorn toast
- fuldkornspasta
- havregrød
- brune ris
- quinoa
2. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) spiller en vigtig rolle i din hjerne. De er en væsentlig del af nervecellerne og hjælper med at lette signalering mellem disse celler.
Forskere fortsætter med at undersøge, om omega-3 kan hjælpe med at behandle depression, bipolar lidelse og andre psykiske lidelser. Indtil videre har resultaterne på omega-3-tilskud til bipolar lidelse været blandet. Tilføjelse af omega-3'er til humørstabilisatorer synes at hjælpe med symptomer på depression, selv om det ikke har meget af en effekt på mani.
Fordi omega-3 fedtsyrer er sunde for din hjerne - og dit hjerte - generelt er de værd at indarbejde i din kost. Koldtvandsfisk indeholder de højeste niveauer af dette sunde næringsstof. Gode fødekilder omfatter:
- laks
- tunfisk
- makrel
- sild
- ørred
- helleflynder
- sardiner
- hørfrø og deres olie
- æg
3. Selen-rige fødevarer
Tunfisk, hellefisk og sardiner er også rige kilder til selen, et sporelement, der er afgørende for en sund hjerne. Forskning finder ud af, at selen hjælper med at stabilisere humøret. Selen mangel har været forbundet med depression og angst.
Voksne har hver dag mindst 55 mikrogram selen, som du kan få fra fødevarer som disse:
- brasilianske nødder
- tunfisk
- helleflynder
- sardiner
- skinke
- reje
- bøf
- Kalkun
- oksekød lever
4. Tyrkiet
Tyrkiet er højt i aminosyren tryptophan, som er blevet synonymt med den trætte følelse, der kommer over dig efter Thanksgiving middag.
Bortset fra de formodede søvnfremkaldende virkninger hjælper tryptophan din krop med at gøre serotonin - et hjernekemikalie, der er involveret i at stabilisere dit humør.
Forhøjende serotonin kan hjælpe under depressive episoder af bipolar lidelse. Der er også nogle beviser tryptophan kan forbedre mania symptomer.
Hvis du vil prøve tryptofan, men ikke er en stor fan af kalkun, kan du også finde den i fødevarer som æg, tofu og ost.
5. Bønner
Hvad har sorte bønner, lima bønner, kikærter, sojabønner og linser til fælles? De er alle medlemmer af legume familien, og de er alle rige kilder til magnesium.
Tidlig forskning tyder på, at magnesium kan reducere mania symptomer hos mennesker med bipolar lidelse. Flere undersøgelser er stadig nødvendige for at bekræfte, om magnesiumrige fødevarer forbedrer stemningen. I mellemtiden er det usandsynligt, at der tilføjes fiber- og næringsrige bønner til din kost. Bønner kan gøre dig god, når du først øger dem i din kost, men det reducerer, hvis du fortsætter med at spise dem.
6. nødder
Mandler, cashewnødder og jordnødder er også høje i magnesium. Ud over forskning, der tyder på, at den har positiv effekt på mani, hjælper magnesium med at berolige et overaktivt nervesystem og spiller en rolle i regulering af kroppens stressrespons ved at holde kortisolniveauerne i kontrol.
Næsten halvdelen af amerikanerne får ikke nok magnesium i deres kost, og denne mangel kan påvirke deres stressniveau som følge heraf. Den anbefalede daglige mængde (RDA) er 420 milligram (mg) for voksne mænd og 320 mg for voksne kvinder.
7. Probiotika
Den menneskelige tarm er ramt af millioner af bakterier. Nogle lever harmonisk med os, mens andre gør os syge. Denne tarmbiom er varm nu i forskning. Forskere forsøger bedre at forstå, hvordan de sunde bakterier fremmer sundhed og immunfunktion, herunder reduktion af inflammation. Personer med depression har tendens til at have højere niveauer af inflammation.
I stigende grad finder forskerne, at disse typer af bakterier, der opholder sig i os, hjælper med at kontrollere tilstanden af vores følelsesmæssige helbred. Nogle bakterier frigiver stresshormoner som norepinephrin, mens andre frigiver beroligende kemikalier som serotonin.
En måde at tippe balancen til fordel for sunde bakterier er ved at spise probiotika - fødevarer indeholdende levende bakterier. Disse omfatter:
- yoghurt
- kefir
- Kombucha
- surkål
- kimchi
- miso
8. urtete
Kamille er blevet brugt i århundreder som et folkemidlet mod forstyrret mave, angst og søvnløshed. Preliminær forskning tyder på, at et kamilleekstrakt kan også hjælpe med at lindre depression og angst. Selv om dette ikke er bevist, hvis du opdager, at du smutter på noget varmt, lindrer dit sind, kan det ikke skade at nippe på nogle kamille te.
9. Mørk chokolade
Chokolade er den ultimative komfort mad - og mørk chokolade er særligt beroligende. Nibbling på en ounce og en halv mørk chokolade dagligt kan hjælpe med at reducere stress, ifølge en undersøgelse i Journal of Proteome Research. Lær hvilke ingredienser du skal kigge efter, når du køber mørk chokolade.
10. Saffron
Denne røde, trådlignende krydderi er en hæfteklammer i retter fra Indien og Middelhavet. I medicin er safran blevet undersøgt for dens beroligende virkning og antidepressive egenskaber.Nogle undersøgelser har fundet saffronekstrakt også at virke imod depression som antidepressiva, såsom fluoxetin (Prozac).
Nogle fødevarer at undgå
Ikke alle fødevarer gør dig bedre.
Når du er tilsluttet, kan visse fødevarer og drikkevarer øge dig endnu mere, herunder dem, der er højt i koffein eller alkohol. Koffein er et stimulerende middel, der kan fremkalde skræmte følelser. Det kan forstærke dine angstniveauer og gøre det sværere for dig at sove om natten. Du tror måske, at alkohol vil tage kanten ud af en manisk episode og slappe af dig, men at have et par drikkevarer kan faktisk få dig til at føle dig mere på kant. Alkohol kan også forårsage dehydrering, som kan påvirke dit humør negativt.
Nogle fødevarer passer ikke godt sammen med bipolære lægemidler. Hvis du tager monoaminoxidasehæmmere (MAOI'er), skal du undgå tyramin. Lægemidlet kan forårsage niveauer af denne aminosyre til spike, hvilket kan føre til en farlig stigning i blodtrykket. Tyramin findes i:
- alderen oste
- helbredes, forarbejdede og røget kød
- fermenterede fødevarer som surkål og kimchi
- sojabønner
- tørret frugt
Begræns også fedtholdige og sukkerholdige fødevarer, især i raffinerede og forarbejdede fødevarer. Udover at være usundt samlet, kan disse fødevarer føre til vægtforøgelse. Forskning finder ud af at være for tung - især omkring midten - kan gøre din bipolar lidelsesbehandling mindre effektiv.
Spørg din læge, om du skal undgå grapefrugt og grapefrugtsaft. Denne citrusfrugt er kendt for at interagere med mange forskellige lægemidler, herunder dem, der anvendes til behandling af bipolar lidelse.
Takeaway
Visse fødevarer kan hjælpe med at berolige dit sind, men de er ingen erstatning for din læge ordinerede behandlingsplan.
Foretag ikke ændringer i din regelmæssige behandling uden først at tale med din læge. I stedet overveje at tilføje humørvenlige fødevarer til din kost for at supplere dine andre behandlingsstrategier.
