Det begyndte med kinesisk medicin
Få ting føles bedre end en massage, og få former for massage føler sig så god som en fodmassage! Nogle gamle metoder og en voksende krop af medicinsk forskning tyder endog på at massere specifikke trykpunkter på dine fødder kan helbrede forhold, der påvirker helt forskellige dele af din krop.
Troen på at lægge pres på bestemte områder af dine fødder kan helbrede plager andre steder kaldes zoneterapi. Det stammer fra traditionel kinesisk medicin. "Tanken er, at energi, der hedder" chi ", strømmer gennem kroppen langs bestemte veje eller meridianer", siger Denis Merkas, en akupunktør og massageterapeut, der medfødte Melt: Massage for Couples med sin kone Emma. "Når der er et problem i kroppen, taler vi normalt om blokeringer af chi."
Går videnskaben tilbage?
Videnskaben bag refleksologi forbliver uklar, men en stor del af undersøgelsen viser, at den er effektiv til beroligende og styrende smerte. I 2014 fandt en revision af britiske fysioterapeuter, at zoneterapi var effektiv til at reducere smerte og fremkalde afslapning hos mennesker med kronisk smerte. Undersøgelser viser også, at fodmassage kan hjælpe med at reducere smerte efter brystkirurgi.
Yderligere undersøgelser viser, at zoneterapi kan reducere angst hos mennesker om at gennemgå medicinsk test eller indlæggelse.
Fodmassage til angst
Her er Merkas instruktioner til en fodmassage, der kan nedsætte angst.
- Krøl dine tæer. Du bør se en lille depression lige under din fods bold.
- Placer tommelfingeren på tommelfingeren på denne depression.
- Hold på toppen af din fod med din anden hånd.
- Massage området i små cirkler.
- Alterner dette ved at holde området fast og trykke ned.
Fodmassage til lændesmerter
En undersøgelse viste, at personer med lændesmerter oplevede bedre resultater med zoneterapi end med selvmassemassage.
Hvis du ønsker at behandle din ryg til nogle zoneterapi, skal du fokusere massagen på dine fødder og følge disse trin:
- Koncentrere dig om trykpunkterne i dine buer. Merkas foreslår at bruge et par dråber olie eller lotion til smøring.
- Flytter fra hælen til tæerne, alternativt flytter tommelfingrene i en række korte streger.
"Du kan også bruge dine tommelfingre til at trykke ind og" katte gå "langs buen, som en kat gør sin seng," siger Merkas.
Fodmassage til generel smerte
Myofascial udløsningsterapi retter sig mod det tynde væv, der dækker dine muskler, knogler og organer. Smerten i disse væv stammer fra triggerpunkter, der er svære at lokalisere, ifølge Mayo Clinic.
"Selvbehandling er noget, jeg opfordrer alle mine klienter til at gøre", siger Rachel Gottesman, OTR / L, ejer af Body Ease Therapy. "Jeg bruger myofascial frigivelsesbehandling og det virker ved et forsigtigt og vedvarende pres på områder med begrænsninger." Gottesman foreslår at tænke på myofasciale væv som en tredimensionel sammenkoblet web. Stramhed på ét sted, som dine fødder, kan trække nettet ud af sted på andre steder.
Følg disse trin for at udføre myofascial udgivelse:
- Sid i en behagelig stol eller på en sofa.
- Placer en golf eller tennisbold på gulvet, lige under din fod.
- Rul bolden rundt med din fod, indtil du finder et følsomt sted eller trykpunkt.
- Tryk ned med din fod lige nok til at mærke punktet blødgøre.
- Hold i 3 til 5 minutter.
Fortsæt ikke med at rulle bolden - det gør det ikke muligt for trykket at gå dybt nok.
Takeaway
Der er voksende bevis for at antage at massere dine fødders trykpunkter kan være godt for dit helbred. Og videnskabelig udtalelse til side, det føles sikkert godt! Nyd udforske dine trykpunkter og lær hvilke vinkler og hvor meget tryk der passer dig.
En særlig note til personer med diabetes: Tjek med en læge, før du masserer, da diabetisk nerveskader kan blive påvirket af pres.
En ting er sikker, vores fødder tager et slag, og dyb massage kan få dem til at føle sig så godt, at du glemmer andre smerter og smerter.
