Hvad er overhydrering?
Alle de store systemer i din krop afhænger af vand for at fungere korrekt. At drikke tilstrækkelige mængder vand hjælper din krop:
- reguler temperaturen
- forhindre forstoppelse
- spild affaldsprodukter ud
- udføre alle større fysiske funktioner
De fleste mennesker, især dem, der udøver i varmt vejr, er mere bekymrede for ikke at drikke nok vand. Men at drikke for meget vand kan også være farligt.
Overhydrering kan føre til vandforgiftning. Dette sker, når mængden af salt og andre elektrolytter i din krop bliver for fortyndet. Hyponatremi er en tilstand, hvor natrium (salt) niveauer bliver farligt lavt. Dette er hovedårsagen til overhydrering.
Hvis din elektrolytter falder for lavt for hurtigt, kan det være fatalt. Død ved overhydrering er sjælden, men det kan ske.
Er der forskellige former for overhydrering?
Der er to hovedtyper af overhydrering:
Øget vandindtag
Dette sker, når du drikker mere vand, end dine nyrer kan fjerne i din urin. Dette kan forårsage for meget vand at samle i blodbanen.
Beholder vand
Dette sker, når din krop ikke kan slippe af med vand ordentligt. Flere medicinske forhold kan få din krop til at bevare vand.
Begge disse typer er farlige, fordi de smider balancen mellem vand og natrium i dit blod.
Hvad forårsager overhydrering?
Overhydrering er en ubalance af væsker. Det sker, når din krop indtager eller holder på mere væske end dine nyrer kan fjerne.
Hvis du drikker for meget vand eller ikke har mulighed for at fjerne det, kan vandstanden opbygge sig. Dette fortynder vigtige stoffer i dit blod. Endurance atleter, som dem, der kører maraton og triathlon, drikker undertiden for meget vand før og under en begivenhed.
Institut for Medicin etablerede retningslinjer for tilstrækkeligt vandindtag. De anbefaler, at en sund voksen drikker 78-100 ounces (ca. 9-13 kopper) væsker om dagen i gennemsnit.
Det er også vigtigt at huske at vandbehov varierer med alder, køn, vejr, aktivitetsniveau og helbred. Så der er ingen præcis formel på, hvor meget at drikke. Fælles situationer som ekstrem varme, betydelig aktivitet og sygdom med feber vil alle kræve mere væskeindtag end gennemsnittet.
I en sund person er din urin en god indikator for din hydratiseringsstatus. Bleg gul urin, der ligner lemonade, er et godt mål. Mørkere urin betyder, at du har brug for mere vand. Farveløs urin betyder at du er overhydreret.
Hos raske mennesker er atleterne i højeste risiko for overhydrering. Sportseksperter hos Harvard anbefaler at en logisk tilgang til hydrering under træning er at lade tørsten være din vejledning.
Nogle tilstande og medicin forårsager overhydrering ved at gøre din krop hold på mere væske. Disse omfatter:
- kongestiv hjertesvigt (CHF)
- lever sygdom
- nyreproblemer
- syndrom af upassende antidiuretisk hormon
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
- ukontrolleret diabetes
Andre tilstande og stoffer kan medføre øget vandindtag ved at gøre dig ekstremt tørstig. Disse omfatter:
- skizofreni
- MDMA (almindeligvis kendt som ecstasy)
- antipsykotiske lægemidler
- diuretika
Hvem har risiko for overhydrering?
Overhydrering er mere almindelig blandt udholdenheds atleter, der drikker store mængder vand før og under træning. Det er blevet rapporteret blandt:
- folk der kører maraton og ultramarathons (løb længere end 26,2 miles)
- Ironman triatletter
- udholdenhed cyklister
- rugby spillere
- elite rowers
- militære medlemmer involveret i træningsøvelser
- vandrere
Denne tilstand er også mere sandsynlig hos mennesker med nyre- eller leversygdom. Det kan også påvirke mennesker med hjertesvigt.
Hvad er symptomerne på overhydrering?
Du må ikke genkende symptomer på overhydrering i sine tidlige stadier. Som tilstanden skrider frem, omfatter almindelige symptomer:
- kvalme og opkast
- hovedpine
- ændringer i mental tilstand som forvirring eller desorientering
Ubehandlet overhydrering kan føre til farligt lave niveauer af natrium i dit blod. Dette kan forårsage mere alvorlige symptomer, såsom:
- muskelsvaghed, spasmer eller kramper
- anfald
- bevidstløshed
- koma
Hvordan diagnosticeres overhydrering?
Din læge vil spørge om din medicinske historie for at finde ud af, om dine symptomer er forårsaget af overhydrering eller anden tilstand. Lægen vil også foretage en fysisk undersøgelse, og de kan bestille blod og urinprøver.
Hvordan behandles overhydrering?
Hvordan du behandles for overhydrering afhænger af hvor alvorlige dine symptomer er, og hvad der forårsagede tilstanden. Behandlinger kan omfatte:
- skære tilbage på dit væskeindtag
- tager diuretika for at øge mængden af urin du producerer
- behandling af tilstanden, der forårsagede overhydrering
- standsning af eventuelle medicin forårsager problemet
- erstatning af natrium i svære tilfælde
Hvordan kan du forhindre overhydrering?
Endurance atleter kan reducere risikoen for overhydrering ved at veje sig selv før og efter et løb. Dette hjælper med at bestemme, hvor meget vand de har tabt og skal genopfylde. Det anbefales at drikke 16 til 20 ounce væske for hvert pund tabt.
Under udøvelsen skal du prøve at drikke 2 til 4 kopper væske pr. Time. Hvis der udøves mere end en time, er sportsdrikke også en mulighed. Disse drikkevarer indeholder sukker sammen med elektrolytter som natrium og kalium, som du taber i sved. Lad tørsten også vejlede dig, når du træner. Hvis du tørster, drik mere.
Køb til sportsdrikke.
Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes, CHF eller nyresygdom, skal du tale med din læge om de bedste behandlinger. Kontakt også din læge, hvis du er usædvanlig tørstig. Dette kunne være tegn på et medicinsk problem, der skal behandles.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
