Almindelig træthed
Næsten alle, der har multipel sklerose (MS), har også træthed. Ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil omkring 80 procent af dem diagnosticeret med tilstanden opleve træthed på et eller andet tidspunkt i løbet af sygdommen. Den eksakte årsag til MS-relateret træthed forbliver imidlertid ukendt.
Læs videre om ni tips, der kan hjælpe dig med at øge din energi og reducere din træthed.
En anden slags træt
Før du lærer at slå på træthed, er det nyttigt at forstå, hvilke typer træthed du kan blive udsat for, når du har MS. Forskere er begyndt at identificere en række særskilte egenskaber, der er forbundet specifikt med MS, der gør det helt anderledes end træthedstræthed, såsom:
- Onset: Det kan pludselig begynde.
- Frekvens: Det sker ofte hver dag.
- Tid på dagen: Det kan ske om morgenen, på trods af at du har sovet natten før.
- Progression: Det forværres almindeligvis hele dagen.
- Følsomhed over for varme: Varme og fugtighed kan forværre det.
- Alvorlighed: Det har tendens til at være mere alvorlig end andre former for træthed.
- Virkning på aktiviteter: Det er mere sandsynligt end regelmæssig træthed at forstyrre din evne til at udføre hverdagens opgaver.
Tip 1: Træn ofte
Ifølge Cleveland Clinic kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at bekæmpe træthed relateret til MS. At holde fast i et konsekvent træningsprogram kan hjælpe med udholdenhed, balance, vægttab og generel trivsel - alt vigtigt for mennesker, der lever med MS.
Der er dog en advarsel: mens træning hjælper nogle mennesker med MS, er der andre med den betingelse, som ikke vil have samme fordel. Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge, inden du starter noget nyt fitnessprogram, og husk at målet med motion er at give dig mere energi, så du ikke føler dig mere træt.
Tip 2: Spar energi
Energibesparelse er ikke kun vigtigt for miljøet, det er også et centralt princip for dem med MS.
Hvad er din bedste tid på dagen for at få tingene gjort (dvs. den tid, hvor du føler dig mest energiske)? Hvis du bemærker, at du føler dig mindre træthed om morgenen, drage fordel af din ekstra energi til at tage sig af opgaver som shopping og rengøring. Derefter kan du spare din energi senere, når du føler dig mere træt, idet du ved, at du allerede har udført nøgleopgaver for dagen.
Tip 3: Hold dig cool
MS-patienter kan være særligt følsomme for varme. Som følge heraf kan de opleve mere træthed, når de er i et varmere miljø eller bliver overophedet. Prøv disse teknikker til at køle ned:
- Brug aircondition efter behov, især i sommermånederne.
- Bær en afkølingsvest.
- Tag en kølig bruser.
- Hop i en swimmingpool.
- Drikke isige drikkevarer.
- Brug lette tøj.
Tip 4: Prøv terapi
Hvis dine egne livsstilsændringer ikke giver dig den energiforøgelse, du har brug for, kan du prøve at udøve erhvervsmæssig eller fysisk terapi.
Med ergoterapi hjælper en uddannet specialist dig med at forenkle aktiviteter i dit arbejde eller hjemme miljø. Dette kan involvere brug af adaptivt udstyr eller ændre dit miljø for at øge din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjælper en uddannet professionel dig med at udføre daglige fysiske opgaver mere effektivt. Du kan f.eks. Bruge teknikker eller enheder, som kan hjælpe dig med at spare energi, mens du går.
Tip 5: Reguler din søvn
Søvnproblemer er ofte bag den træthed, som mennesker med MS oplever. Uanset om du har problemer med at falde i søvn, opholder sig i søvn eller får mængden og typen af søvn, skal du vække følelsen forfrisket. Resultatet er det samme: Du vil føle dig træt.
For at forhindre disse problemer er det vigtigt at regulere din søvn. Dette kan indebære at identificere og behandle andre symptomer på MS, der forårsager søvnproblemer - for eksempel urin dysfunktion. Hvis alt andet fejler, kan du tale med din læge om at bruge sovemedicin i en kort periode.
Tip 6: Undgå problemadfærd
Visse adfærd kan synes at hjælpe med træthed, men i sidste ende kan det medføre flere problemer, end de løser. Mens du drikker en varm drik, kan det lyde som en god måde at slappe af, hvis du har problemer med at sove, skal du kontrollere, om din drikke indeholder koffein. Kaffe og te indeholder typisk koffein, som kan forhindre dig i at falde i søvn, hvilket fører til træthed næste dag.
På samme måde, mens alkohol kan hjælpe dig med at blive søvnig, når du først drikker den, kan det senere gøre det sværere at få en afslappende nats søvn. Gennemgå dine adfærd, der kan bidrage til dårlige søvnvaner og træthed, og træffe foranstaltninger for at undgå dem.
Tip 7: Spis ret
Dårlig ernæring kan få nogen til at føle sig trætte eller trætte, og det samme kan være endnu mere sandt for mennesker med MS. Undersøgelser viser, at din kost kan påvirke dine symptomer og hvordan du føler, og kan endda påvirke udviklingen af din sygdom.
God ernæringsrådgivning for de fleste mennesker omfatter spiser masser af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn. Dette råd gælder også for dig. Og nogle tips, som f.eks. At sikre dig, at du spiser nok sunde fedtstoffer og D-vitamin, kan være særligt vigtigt, hvis du har MS.
Hvis du har spørgsmål om hvordan du skal spise, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at rådgive dig eller henvise til en ernæringsekspert, der kan hjælpe med at skabe en sund kostplan kun for dig.
Tip 8: Hold stress i skak
Ligesom en dårlig kost kan påvirke en person med MS mere end nogen uden den, kan stress påvirke dig mere end på din ven uden MS.
Blandt andre effekter kan enhver med stress opleve søvnløshed, hvilket kan føre til træthed. Men for mennesker med MS kan stress faktisk forværre din tilstand.Forskning har vist, at stress kan medføre øgede MS læsioner i hjernen. Og avanceret sygdom kan øge dine symptomer, herunder træthed.
At spise godt, udøve og endda lytte til musik kan hjælpe med at reducere stress. Meditation er også en dokumenteret måde at hjælpe dig med at slappe af og lette stress. For flere ideer skal du tale med din læge. Men stress ikke om det - stress er en del af hverdagen, så dit mål skal være at bare holde det under kontrol, ikke slippe af med det helt.
Tip 9: Administrer dine medicin
Hvis du tager medicin til andre symptomer, skal du kontrollere deres bivirkninger for at sikre, at de ikke øger din træthed. Tal med din læge om hver medicin, du tager, og arbejde sammen for at afgøre, om du kan stoppe med at tage dem, der kan forårsage træthed.
Med hensyn til medicin for at lette træthed, kan din læge hjælpe dig med at bestemme, hvad der passer til dig. Mens nogle medicin, herunder aspirin, kan hjælpe med træthedsledelse, anbefaler Cleveland Clinic at undgå at bruge medicin til behandling af træthed. Dette skyldes, at du som MS patient allerede kan tage andre lægemidler, og det er bedst at begrænse antallet af lægemidler, du tager, når det er muligt.
Men alles MS-symptomer er forskellige, og hvis du prøver tipsene i denne artikel og intet virker for at klare din træthed, er der medicin muligheder for at hjælpe med at reducere træthed. Amantadin og modafinil er to off-label stoffer, der kan hjælpe. Når det er sagt, bliver de stadig undersøgt som behandling for MS træthed og kan ikke dækkes af din forsikring til dette formål. For mere information om disse stoffer, skal du tale med din læge.
Awakening til problemet
Træthed fra MS kan forårsage kaos på dit liv af mange grunde, både på arbejde og hjemme. Det kan alvorligt begrænse de typer aktiviteter, du kan gøre, og kan endda resultere i, at du skal forlade dit job. Så det er værd at lære at klare den træthed, der er forårsaget af MS.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din træthed eller niveau af energi, skal du tale med din læge for vejledning. De vil arbejde sammen med dig for at finde måder at håndtere din træthed og hjælpe dig med at få mere energi i dit daglige liv.
