Hvad meditation handler om
Meditation kan være en gammel tradition, men det er stadig praktiseret i kulturer over hele verden for at skabe en følelse af ro og indre harmoni. Selvom øvelsen har bånd til mange forskellige religiøse læresætninger, er meditation mindre om tro og mere om at ændre bevidsthed, finde bevidsthed og opnå fred.
Disse dage, med det større behov for at reducere stress midt i vores travle tidsplaner og krævende liv, er meditation stigende i popularitet.
Selvom der ikke er en rigtig eller fejlagtig måde at meditere på, er det vigtigt at finde en praksis, der opfylder dine behov og supplerer din personlighed.
Der er seks populære typer meditationspraksis:
- mindfulness meditation
- åndelig meditation
- fokuseret meditation
- bevægelsesmeditation
- mantra meditation
- transcendental meditation
Ikke alle meditationsstile er rigtige for alle. Disse metoder kræver forskellige færdigheder og tankegang. Hvordan ved du, hvilken praksis der passer dig?
"Det er det, der føles behageligt og hvad du føler opmuntret til at øve," siger Mira Dessy, en meditationsforfatter og holistisk ernæringsekspert.
Fortsæt læsning for at lære mere om de forskellige typer meditation og hvordan man kommer i gang.
1. Mindfulness meditation
Mindfulness meditation stammer fra buddhistiske lære og er den mest populære meditationsteknik i Vesten.
I mindfulness meditation, skal du være opmærksom på dine tanker, som de passerer gennem dit sind. Du dømmer ikke tankerne eller bliver involveret i dem. Du skal blot observere og notere mønstre. Denne praksis kombinerer koncentration med bevidsthed. Du kan finde det nyttigt at fokusere på en genstand eller din ånde mens du observerer nogen kropslige følelser, tanker eller følelser.
Denne form for meditation er god for folk, der ikke har en lærer til at lede dem, da det let kan praktiseres alene.
2. Åndelig meditation
Åndelig meditation bruges i østlige religioner, såsom hinduisme og Daoisme, og i kristen tro. Det ligner bøn, idet du reflekterer over stilheden omkring dig og søger en dybere forbindelse med din Gud eller Universe.
Æteriske olier er almindeligt anvendt til at øge den åndelige oplevelse. Populære muligheder omfatter:
- røgelse
- myrra
- salvie
- ceder
- sandeltræ
- palo santo
Åndelig meditation kan praktiseres hjemme eller i et tilbedelsessted. Denne praksis er gavnlig for dem der trives i stilhed og søger åndelig vækst.
3. Fokuseret meditation
Fokuseret meditation indebærer koncentration ved hjælp af en af de fem sanser. For eksempel kan du fokusere på noget internt, som dit åndedrag, eller du kan medføre eksterne påvirkninger for at hjælpe med at fokusere din opmærksomhed. Prøv at tælle mala perler, lytte til en gong, eller stirre på en stearinlys flamme.
Denne praksis kan være simpel i teorien, men det kan være svært for begyndere at holde fokus i længere tid end et par minutter i starten. Hvis dit sind vandrer, er det vigtigt at komme tilbage til øvelsen og omdanne.
Som navnet antyder, er denne praksis ideel for alle, der kræver yderligere fokus i deres liv.
4. Bevægelsesmeditation
Selv om de fleste mennesker tænker på yoga, når de hører bevægelsesmeditation, kan denne praksis omfatte at gå gennem skoven, havearbejde, qigong og andre blide bevægelsesformer. Det er en aktiv form for meditation, hvor bevægelsen guider dig.
Bevægelsesmeditation er god for folk der finder fred i handling og foretrækker at lade deres sind vandre.
5. Mantra meditation
Mantra meditation er fremtrædende i mange læresætninger, herunder hinduistiske og buddhistiske traditioner. Denne form for meditation bruger en gentagen lyd til at rydde sindet. Det kan være et ord, en sætning eller en lyd, som den populære "Om".
Det er ligegyldigt, om dit mantra tales højt eller stille. Efter chanting mantraet i nogen tid, vil du være mere opmærksom og i overensstemmelse med dit miljø. Dette giver dig mulighed for at opleve dybere niveauer af bevidsthed.
Nogle mennesker nyder mantra meditation, fordi de finder det lettere at fokusere på et ord end på deres åndedrag. Dette er også en god praksis for folk der ikke kan lide stilhed og nyde gentagelse.
6. Transcendental meditation
Transcendental meditation er den mest populære type meditation verden rundt, og det er den mest videnskabeligt undersøgte. Denne praksis er mere tilpasselig end mantra meditation, ved hjælp af en mantra eller række ord, der er specifikke for hver praktiserende læge.
Denne praksis er for dem der kan lide struktur og er seriøse om at opretholde en meditationspraksis.
Sådan kommer du i gang
Den nemmeste måde at starte er at sidde stille og fokusere på vejret. Et gammelt Zen siger, "Du bør sidde i meditation i 20 minutter hver dag - medmindre du er for travl. Så skal du sidde i en time. "
Alle sjove til side er det bedst at starte i små øjeblikke, endda fem eller ti minutter, og vokse derfra.
"Sæt konsekvent i 20 minutter om dagen og gør dette i 100 dage lige," anbefaler Pedram Shojai, forfatter af "The Urban Monk" og grundlæggeren af Well.org. "Par det med yderligere 2 til 5 minutter meditation hele dagen for at ødelægge kaoset, og du vil snart føle fordelene."
Hvorfor meditation er gavnlig
Der er mange beviser til støtte for de mange fordele ved meditation.
Meditation kan hjælpe:
- lavere blodtryk
- reducere angst
- mindske smerte
- lette symptomer på depression
- forbedre søvn
Hvorvidt fordelene er anekdotiske eller videnskabeligt beviste, er de, der følger en daglig meditationspraksis overbevist om fordelene i deres liv.
Bundlinjen
Uanset om du søger at reducere stress eller finde åndelig oplysning, finde stilhed eller strømme gennem bevægelse, er der en meditationspraksis for dig. Vær ikke bange for at træde ud af din komfortzone og prøve forskellige typer. Det tager ofte lidt forsøg og fejl, indtil du finder den der passer.
"Meditation er ikke meningen at være en tvungen ting," siger Dessy. "Hvis vi tvinger det, bliver det en opgave. Gentle, regelmæssig praksis bliver i sidste ende vedholdende, støttende og behageligt. Åben dig selv op til mulighederne. Der er så mange forskellige former for meditation, at hvis man ikke arbejder eller ikke er komfortabel, så prøv bare en ny. "
Fra forfatteren
For mig personligt begyndte jeg at bruge meditation under en vanskelig og stressende tid i mit liv. Jeg vågnede ikke en dag og sagde: "Åh wow, jeg er ikke stresset mere!" Men jeg bemærkede, hvordan mine reaktioner på stress ændrede sig og hvor meget roligere jeg var midt i kaos. Er ikke det niveau af fred, hvad vi alle søger efter?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er en forfatter af seks bøger, blogger, sund levende advokat og brystkræft og Hashimoto's sygdom overlevende. Ikke alene er hun præsident og CEO for Pink Fortitude, LLC, men hun laver også et imponerende CV med anerkendelser som en inspirerende public speaker for kvinder overalt. Følg hende på Twitter på @PinkFortitude.
