Oversigt
Multipel sklerose (MS) kan dybt påvirke dit fysiske helbred, men det kan også tage et alvorligt vejafgift på din mental sundhed. Depression, stress, angst og humørsvingninger er alle almindelige hos personer med fremadskridende MS, men det er muligt at håndtere disse følelsesmæssige ændringer. Her er nogle måder at reducere stress på, skabe et sundere tankegang og opretholde en bedre livskvalitet.
Emosionelle sundhed og MS
Hvis du har MS, ved du, at hver dag bringer nye udfordringer og spørgsmål. Konstant usikkerhed og bekymring kan få næsten alle til at føle sig nervøse, stressede eller angstfulde.
Ifølge Cleveland Clinic er de mest almindelige følelsesmæssige ændringer, du måske oplever med MS, følgende:
- depressive symptomer og episoder
- sørger for tabet af et "normalt" liv
- stress og angst
- kognitive ændringer
- vrede
- søvnløshed
Coping med depression
Din oplevelse af sygdommen kan føre til depression. For eksempel kan din skiftende krop og sind påvirke, hvordan du føler om dig selv og dit liv. Selve sygdommen kan også forårsage depression: Da MS angriber myelinen, kan dine nerver ikke længere kunne transmittere de elektriske impulser, der påvirker dit humør.
Den gode nyhed er, at depression kan behandles. I de fleste tilfælde ordinerer læger en kombination af terapi og antidepressiv medicin. Talterapi kan være en-til-en med en autoriseret professionel, eller din læge kan foreslå møde i gruppeterapi med andre mennesker, der også har MS.
Lær mere: Forstå og styre multipel sklerose humørsvingninger "
Håndtering af stress
Stress kan være sund i små doser. Det fremmer hurtigere svar på situationer, der kræver dem og kan endda øge immuniteten.
Langvarig og uopløst stress kan imidlertid have den modsatte effekt. Du kan begynde at have nye eller forværrede MS symptomer på grund af, hvordan stress påvirker sygdommen og din krop.
MS er uforudsigelig, hvilket kan føje til stress. Sygdommen kan ændre sig og blive værre uden varsel. Andre stressfulde faktorer omfatter usynliggørelse af symptomer, økonomiske bekymringer ved behandling af behandling og de konstante tilpasninger, der er nødvendige for at imødegå den fremadskridende sygdom.
Stress kan dog behandles. Faktisk fandt en studie i 2012, at mennesker med MS, der fulgte et 8-ugers stresshåndteringsprogram for afslapningspusten og muskelafslapningsteknikker oplevede mindre stress og færre symptomer på depression.
Regelmæssig motion kan også medvirke til at reducere stress. Tal med din læge eller fysioterapeut om måder, du kan være aktiv på, uden at forværre dine symptomer eller sætte dig i gang med fremskridt.
Lær mere: Ni øvelser til fremme af MS "
Håndtering af vrede
I øjeblikke af stor stress, kan du simpelthen nødt til at lade det ud. Udtryk din vrede eller frustration kan ofte hjælpe dig med at lindre stress. Det bør dog ikke være din primære form for vrede reduktion.
Når du har haft et par øjeblikke til at roe dig selv, spørg dig selv:
- Hvorfor var jeg så sur?
- Hvad fik mig til at føle mig så frustreret?
- Var det noget, jeg kunne have forhindret?
- Hvad kan jeg gøre for at holde det igen?
Udvikle en spilplan, hvis du oplever, at du oplever lignende følelser i fremtiden.
Finde måder at slappe af
Der er ingen rigtige måde at slappe af. Afslapning kan betyde noget anderledes for alle. At læse, lytte til musik, madlavning eller et hvilket som helst antal andre aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig rolig og i kontrol.
Dyb vejrtrækning er en aktivitet, der kan reducere spændinger, slappe af din krop og hjælpe dit sind til at føle sig mere tilpas. Prøv at bruge dyb vejrtrækning, når du forventer en stressende periode - for eksempel, hvis du er nervøs for at gå ud i offentligheden, være omkring mange mennesker eller få testresultater igen. Dyb vejrtrækning tager kun et par minutter, kræver ikke særligt udstyr og kan bruges til ethvert tidspunkt, når du skal føle dig rolig.
Yoga kombinerer vejrtrækning og blid strækning for at frigøre mental og fysisk spænding. Hvis MS forhindrer din fysiske rækkevidde, kan du muligvis stadig øve modificerede poser til at hjælpe dig med at strække, slappe af og slippe af stress. Tal med din læge eller fysioterapeut, før du begynder yoga.
