Graviditet og moderskab er den vigtigste og mest glade periode i hver kvindes liv.
Imidlertid kan glæden ved denne begivenhed blive overskygget af tabet af tidligere former og en slank figur.
Næsten umiddelbart efter fødsel spørger kvinder sig selv: ”Efter hvor lang tid kan jeg gå til sport, og hvilke typer øvelser der er egnede til dette?”
Er det muligt at spille sport umiddelbart efter fødslen?
Det er muligt og nødvendigt at spille sport efter fødsel. Spørgsmålet er imidlertid, hvornår er dette tilladt? Umiddelbart efter fødslen er kvindens krop svækket og er endnu ikke blevet gendannet. Det vil tage ca. 6 måneder at komme sig fuldt ud. Derfor bør skarpe impulser til at spille sport ikke udføres, og endda let fysisk anstrengelse bør undgås i de første 10-14 dage.
Sport anbefales ikke at starte tidligere end en måned efter fødslen. Der er meget opmærksomhed på de kvinder, der fødte ved hjælp af kejsersnit. I dette tilfælde bør fysisk aktivitet begrænses til en længere periode - mindst to måneder. I mellemtiden er det forbudt at deltage i sport, en kvindes krop kan gradvist forberede sig på fysisk aktivitet ved hjælp af at gå i den friske luft, problemer rundt om i huset og med babyen.
Hvor længe efter naturlig fødsel kan jeg spille sport?
Hvis en kvinde fødte på en naturlig måde uden komplikationer og pauser, kan du begynde at gøre lette morgenøvelser om 4-5 uger. Mere aktive sportsgrene anbefales ikke at begynde tidligere end efter 3-4 måneder. Dette skyldes det faktum, at livmoderen i de første måneder stadig renses og gendannes, og overdreven fysisk anstrengelse kan føre til alvorlige konsekvenser.
I den 4-5. Måned er det tilladt at udføre øvelser med elementer af yoga og Pilates. I denne periode anbefales det at begynde klasser i vandaerobic. Denne sport påvirker positivt alle muskelgrupper, mens den ikke kræver særlig fysisk anstrengelse.
Efter den fjerde måned kan en kvinde tilmelde sig formning eller dans. Orientalske danse vil godt korrigere taljen og hofterne samt forbedre fordøjelseskanalen. Og klasser i gymnastiksalen anbefales ikke tidligere end efter 6 måneder. Imidlertid anbefales stadig alle betingelser og typer belastninger indledende for at drøfte med lægen.
Hvor meget tid efter fødsel kan kejsersnitt gå ind til sport?
Kvinder, der har født i kejsersnit, får særlig opmærksomhed. I de første dage efter operationen er hvile nødvendig. Fysisk aktivitet kan i dette tilfælde spille en dødelig rolle og føre til sømdivergens eller udvikling af den inflammatoriske proces i området for det postoperative ar. Lette øvelser som morgenøvelser må kun udføres 2 måneder efter fødslen.
Kvinder, der har haft et kejsersnit, er mest bekymrede over formen og størrelsen af deres mave. Men i modsætning til al spændingen, bør de første gymnastiske øvelser ikke udøve pres på musklerne i pressen. Klasserne skal begynde med at gå på plads, bøje til siderne, vifte med hænderne, knebøjler. Morgenøvelser bør ikke indeholde mere end 10 typer øvelser.
Efter 5-6 måneder efter kejsersnit kan du med tilladelse fra en læge begynde yoga- og dansekurser. Orientalsk stil er især velegnet, da denne type dans ikke kun korrigerer figuren, men også positivt påvirker den hormonelle baggrund og kvindens generelle sundhedstilstand. Yoga klasser hjælper med at slappe af, samt tone hele kroppen, få styrke og energi. Vand-aerobic og svømning anbefales efter 6 måneders moderskab.
Sådanne aktiviteter kan bringe figuren af en ung mor til næsten perfekt stand. I øjeblikket er der specielle sektioner med udviklede programmer og sæt øvelser for unge mødre.
Hvor lang tid efter fødsel kan kvinder deltage i professionel sport?
Kvindelige atleter er en særlig gruppe af kvinder, der arbejder. Normalt på grund af dens fysiske form foregår fødsel smertefrit og naturligt. På grund af hormonelle egenskaber kan der imidlertid opstå vanskeligheder. For en atlet er graviditet i sig selv en stress, da den sædvanlige ordning under den blev forstyrret og fysisk kondition tabt. Derfor stræber professionelle atleter efter at begynde deres klasser i de første uger efter fødsel. Når man kender et sådant professionelt træk, bør lægen advare en kvinde mod tidlige forsøg på fysisk aktivitet. Det er ekstremt vanskeligt at vende tilbage til stor sport efter fødslen. Derfor føder atleter normalt deres karriere i form af træner.
Det er dog stadig muligt at gendanne den tidligere fysiske form og forsøge at vende tilbage til professionel sport. På grund af den fremragende fysiske form og høje udholdenhed er processen med bedring af den kvindelige krop hos atleter meget hurtigere. Derfor kan let træning begynde at ske så tidligt som 10-14 dage. En kvinde skal ikke være for overanstrengt.
Ernæring skal være korrekt og regelmæssig. Hvis behandlingen og træningsplanen ikke forstyrrer amning, kan du kombinere sport og amning. En forudsætning er en gradvis stigning i belastningen. En sådan opbygning af øvelser og træning kan føre en kvinde til sin tidligere atletiske form og vægt allerede 5-6 måneder efter graviditet. En lignende oplevelse er blevet bevist af mange verdensmestre, der gentagne gange har vundet præmier i konkurrencer og på samme tid var unge ammende mødre.
