En smuk presse i stil med seks terninger er den absolutte standard for en smuk krop. Uanset hvad nogen siger, drømmer alle om ham, både mænd og piger.
De glade ejere af en sådan presse bliver altid centrum for opmærksomheden på stranden. De fleste ser på dem med misundelse og endda harme.
Men ingen af dem gætter engang, hvad folk måtte gennemgå for at få en sådan figur.
I denne artikel skal vi bare tale om, hvad du bliver nødt til at gennemgå, hvis du vil se de ønskede terninger på din mave.
Hvad skal der gøres for, at pressen vises
Det skal straks siges her, at der ikke findes nogen og ikke kan være nogen hemmelig metode i denne sag. For at få noget skal du prøve hårdt - alt er det samme her, med den eneste forskel, at for pressen bliver du nødt til at prøve hårdere.
Nøglen til succes er at overholde flere grundlæggende regler. Jeg tror, de fleste af jer allerede forstår, hvilke regler der vil blive drøftet, men det er værd at fremhæve dem med hovedtesen i denne artikel:
1. Korrekt diæt - Ligegyldigt hvor stærk din presse kan være, hvis den gemmer sig under de uigennemtrængelige lag af fedt, bringer den absolut ingen estetisk værdi. Det er derfor, den første ting at gøre er at sikre sig, at pressen er synlig, når den vises. En korrekt sammensat diæt er absolut nødvendigt, hvis du vil slippe af med overskydende fedt.
2. Aerob træning - Denne regel kan korreleres med den første. Du skal ikke kun ændre kosten, men også din livsstil. Som regel er fulde mennesker dovne mennesker, der foretrækker en stillesiddende livsstil og et minimum af aktivitet. For den bedste fedtforbrænding skal du følge en ordentlig diæt sammen med regelmæssig fysisk aktivitet. I dette tilfælde kan du slippe af med overskydende fedt dobbelt så hurtigt.
3. Direkte træning - Selvfølgelig, bare for at pressen ikke vises. Ligesom alle andre muskler skal du arbejde hårdt på det. Men lad os fortælle dig en hemmelighed, at downloade pressen er en af de mest kedelige aktiviteter. Hvis flertallet af mennesker begynder at elske hård træning med jern over tid, vil du aldrig finde fans til at ryste pressen. Og derfor fremhæver vi den fjerde regel.
4. motivation - Ligegyldigt hvor dumt det lyder, men du skal være motiveret til selvændring. Spørg ikke straks dig selv, hvor meget du skal trykke på, for du vil straks begynde at tænke på at få det endelige resultat, som i mange tilfælde fører til opgørelse af træning. Du skal tvinge dig selv til at elske selve processen uden at tænke over, hvad der kommer af den.
Hvor meget skal du downloade en presse?
Der er ikke et klart antal for hvor meget du kan pumpe pressen op. Alt her afhænger af en persons fysiologi, hans oprindelige tilstand af kroppen samt af hans overholdelse af de foreskrevne regler. Til at begynde med, indtil du er helt tilfreds med din krop, skal du downloade pressen regelmæssigt. En anden ting er, at det er muligt, og det skal pumpes hele livet, så musklerne konstant er i god form. Men nu taler vi specifikt om at få resultatet, så vi må ikke male dette emne.
Den omtrentlige tid for en ikke så fuld person til at kunne pumpe op pressen er ca. 3-4 måneder. Vi tager ikke højde for forskellige yderligere teknikker, såsom massage, brug af specielle tilsætningsstoffer eller andre procedurer. Kun mad, cardio og motion. I løbet af denne tid kan du nemt pumpe en smuk presse op eller bringe din kropsform til et acceptabelt niveau. Det vil være lidt mere vanskeligt for fedt at tackle dette, men de vil også have en større belastning af motivation. Intet kan give mere glæde end at se, hvordan indsatsen bærer frugt. Derudover, jo større procentdel af fedt i kroppen oprindeligt, jo hurtigere går det af efter starten af træningen og korrekt ernæring. Så fortvivl ikke, hvis du skal bruge en ekstra måned eller to. Det vigtigste er resultatet.
Hvor mange gange om ugen downloades pressen
Træner har ikke et klart svar på dette spørgsmål. På den ene side er pressen den samme muskel, som biceps eller triceps er. Forskellen er kun i mængder. Og derfor, hvis nogle mennesker er tilbøjelige til at tro, at pressen skal trænes på samme måde som små muskelgrupper - det vil sige 2-3 gange om dagen, siger andre, at det er bedre at træne den hver dag.
Vores erfaring antyder, at download af pressen om ugen ikke er mere end 3 gange. Hvorfor? Som tidligere nævnt skal pressemuskulaturen få hvile, ellers ser du ikke kun ikke fremskridt, men tværtimod forværre situationen. Derudover skyldes dette en anden faktor. Som regel 4 siger, skal du være motiveret. Derfor er det i det mindste undertiden nødvendigt at afbryde fra klasserne for ikke kun at slappe af muskler, men også nervesystemet.
Hvis du er interesseret i, hvor mange gange om dagen du har brug for at downloade pressen, så er der et klart svar - du skal ikke gøre det mere end 2 gange om dagen. Nogle professionelle atleter udfører maveøvelser to gange om dagen. Hvordan det ser ud - en hård træning er delt i to lettere. Således forbliver den samlede produktivitet på samme niveau, men hvis du giver en sådan pause til din presse, kan du være sikker på, at du vil udføre dit program mere effektivt. Begyndere skal selvfølgelig ikke deltage i denne metode. Vi minder dig om, at denne tilgang kun er et indfald af nogle atleter, men ikke en jerndogme. Denne metode bruges af dem, der har det godt med deres krop og ved hvad der præcist er, og hvordan man gør det. For dem, der ikke helt forstår dette, er det bedre at starte med den første mulighed - en gang om dagen.
Funktioner i træning for pressen
Selv i et sådant tilfælde som at pumpe op pressen, er der subtiliteter. Pointen her er, at pressen kan være anderledes - piger ønsker stort set kun en tynd talje med knap mærkbare terninger. Tværtimod, tværtimod, fungerer oftest nøjagtigt på volumetriske terninger, hvis lettelse trækkes selv gennem tøj. Og derfor vil træning til disse to mål være anderledes.
Hvis dit mål er et volumentryk, skal du gøre et lille antal indfaldsvinkler. Det tilrådes at bruge yderligere belastning samt at udføre gentagelser langsomt, målrettet og under kontrol. Her er alt det samme som under bodybuilding - for at musklerne skal vokse, er de nødt til at give en belastning med yderligere vægt og udføre gentagelser langsomt.
Arbejdet med en tynd talje inkluderer et stort antal tilgange, ca. 6-7. Under implementeringen skal du prøve at arbejde for slid i hver fremgangsmåde og udføre det maksimale antal gentagelser. Hastigheden skal også være høj - til et sådant niveau, at der vises en karakteristisk brændende fornemmelse i mageregionen.
Abs-træning bør omfatte øvelser, der principielt er forskellige. Hvad betyder det - opdelte pressen betinget i tre dele: øvre, midterste og nederste. Forskellige øvelser har forskellige effekter på disse områder, og efter at have lavet et par øvelser i den "øverste" presse, kan du måske ikke træne andre områder overhovedet. I sidste ende vil du bemærke, at nogle sektioner i din presse bliver mere sporet, mens andre overhovedet ikke er synlige.
Hvor lang tid skal træningen tage
I denne sag kan du også finde et stort antal forskellige meninger. Nogle siger, at du er nødt til at downloade den i mindst en halv time, andre foreslår, at du gør fem minutter om dagen. Det er optimalt at deltage i pressen i cirka 15 minutter i en træning. Vi minder dig om - pressen er en lille muskel, og den behøver ikke at give overbelastning. Femten minutter i intensiv tilstand kan have en meget større effekt, end hvis du forsøgte at udføre øvelser i tredive minutter, mens du observerer teknikken hver anden gang fra træthed.
Pressen har en ubehagelig funktion - den tilpasser sig meget hurtigt til belastningen. Derfor bør vægten ikke lægges så meget på at øge antallet af gentagelser som på kvaliteten af gentagelser. Prøv at udføre nøje efter teknikken. Husk - smerter i pressens område under udførelse er et ubestrideligt tegn på, at pressen får en god belastning, hvilket også vil tjene som en vidunderlig stimulans til vækst.
Afslutningsvis vil jeg sige, at resultatet til trods for alvorligheden af pumpeprocessen er lyset værd. At være ejer af en smuk presse, vil du altid tiltrække den interesserede opmærksomhed fra det modsatte køn eller de misundelige blik fra "medsoldater".
