Holde ryggen glad
Rygsmerter kan afbryde din dag eller forstyrre dine planer. Faktisk er der en 84 procent chance for at du vil udvikle lændesmerter i din levetid. Men rygsmerter er ikke altid noget, du kan ignorere eller vente på at løse på egen hånd. Heldigvis er der flere måder at behandle rygsmerter hjemme. Disse midler omfatter alt fra urter til massage. Fortsæt læsning for at se, hvordan du kan lette rygsmerter.
Hvad forårsager lændesmerter? "
Prøv olier og salver for at lette smerten
Der er masser af smerte gnider og salver for at lette smerten ved at blokere fornemmelsen. For eksempel kan cremer med capsaicin desensibilisere smertekanalerne i det berørte område. Andre ingredienser, du kan se efter i aktuelle cremer, omfatter:
- ketoprofen (diractin)
- ibuprofen (Nurofen eller Dolgit)
- diclofenac (Voltaren)
- lidokain (lidoderm)
- cayenne
- kulsukker
- Brasiliansk arnica
Forskning tyder på, at topiske lægemidler kan være lige så effektive som orale. Mange af dem arbejdede betydeligt bedre end placebo. Disse medicin kan komme i form af geler, cremer, patches og meget mere. En undersøgelse så også fald i smerter, når folk brugte lavendel æterisk olie eller salver fremstillet med cayenne peberfrugter med akupressur.
Nogle andre brandstandarder omfatter Icy Hot eller Tiger Balm. Effekten og bivirkningerne af hvert mærke kan variere fra bruger til bruger. Du kan få hudirritation med visse mærker. Sørg for at patch test (anvend en lille mængde og vent 24 timer for at se, om du får bivirkninger), før du gør en komplet ansøgning.
Massage kan hjælpe ømme eller spændte muskler
Forsigtigt masserer en øm eller spændt muskel er en af de mest effektive måder at løsne det op og lindre smerter. En undersøgelse viste, at massagebehandling sammen med traditionel behandling:
- reducerer rygsmerter
- forbedrer rygfunktionen
- mindsker brugen af antiinflammatoriske lægemidler
- minimerer dage i sengen
De fandt også ingen forskel mellem afslapningsmassage og strukturelle massager, selv om strukturelle massager tendens til at være dyrere.
Overvej at spørge din partner eller en nær ven for en massage, hvis prisen er et problem. Du kan også bede dem om at bruge medicinsk salve til ekstra smertelindring.
Hvad at spise for at lette rygsmerter
Der er minimal bevis for, at en alkalisk diæt forbedrer lændesmerter. En alkalisk kost indebærer at spise fødevarer, der er mindre sure. Fødevarer, der er vokset i surere jordbund, kan have mindre calcium, magnesium og kalium.
Folk har også brugt urter og kosttilskud for at reducere rygsmerter. En undersøgelse viste, at følgende urter reducerer rygsmerter mere end en placebo.
Djævelens klo: 50 eller 100 mg dagligt
Willow bark: 120 eller 240 mg dagligt
Tal altid med din læge, inden du begynder at bruge nogle plantelægemidler. De kan interagere med dine nuværende medicin og forårsage utilsigtede bivirkninger.
Strækker sig for at forbedre dine symptomer
Øvelser er gode for folk, der har lændesmerter. De kan hjælpe med at genoprette musklerne og beskytte dig mod fremtidige smerter. Nogle øvelser, der vides at reducere symptomer, er:
- gå på fladt underlag
- stående tilbageskridt
- Cobra udgør
- Armbøjninger
Stretching kan også løsne spændte muskler og styrke dem, der har brug for hjælp. Når du begynder at strække, skal du nærme hvert trin forsigtigt. Stop enhver strækøvelse, der forårsager smerte som at tvinge en strækskade eller forårsage stammer.
Du kan også prøve at starte din morgen med denne 30 minutters nybegynder yoga rutine af Yoga TX. En undersøgelse viser, at yoga kan være lige så effektiv som fysioterapi øvelser til at reducere rygsmerter. Yoga inkorporerer mange stretching manøvrer, der kan reducere muskelspændinger, der øger rygsmerter. Se række af bevægelser nedenfor:
Når du får fat i det, kan regelmæssig strækning lette rygsmerter effektivt. Kontakt din læge for at få hjælp til at bestemme de bedste øvelsesstrækninger for rygsmerter, hvis du er usikker på hvad du skal gøre. Det er vigtigt at sikre, at din smerte ikke bliver værre eller fortsætter efter din træningsrutine.
Tag et afslappende Epsom saltbad
Epsom salt, eller magnesiumsulfat, går gennem huden og ind i ømme muskler. Opblødning i ca. 20 minutter kan bidrage til at lette ondt i rygmusklerne, især efter træning.
Når du tager et Epsom saltbad, vil du sørge for at vandet er varmt. Varmt vand kan medføre, at musklerne svulmer, og koldt vand kan forårsage kramper. Arthritis Foundation anbefaler en temperatur mellem 92 og 100 ° F (33 og 38 ° C). Temperaturer over 40 ° C anbefales ikke, især hvis du har hjerteproblemer.
Du kan også forbedre de beroligende resultater ved at bringe en tennisbold eller anden gummibold, der er af samme størrelse, med dig i karret. Sæt den på den lille bag eller midterste og bevæge den fra side til side. Effekten er som en massage på ryggen, og det løsner yderligere tætte muskler.
En ekstra fordel ved Epsom salt er, at det er fantastisk til din hud. Epsom salte kan eksfoliere døde hudceller, blødgøre huden og reducere kløeområder.
Forbedre din kropsholdning for at reducere rygsmerter
De fleste af os bruger en god del af vores dag med at sidde ned, hvilket kan være mere skadeligt, end du indser. Du kan minimere effekten ved at bevare god kropsholdning. Korrekt kropsholdning i en stol betyder, at alle knoglerne i ryggen er fyldt op ligesom en stak perfekt justerede blokke. Du skal holde dine fødder fladt på gulvet og dit tastatur tastatur inden for rækkevidde, så du ikke læner dig fremad eller glider. Dette er en del af rigtig kontor ergonomi.
Der findes mange apps og enheder, som kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Hvis du arbejder på en computer hele dagen, skal du prøve softwaren og appen Posture Man Pat.Denne gratis app interagerer med webcam på din skærm og sporer hvor dit ansigt er i forhold til din skærm. Hvis din kropsholdning begynder at falde og kurve, vil appen varsle dig.
Hvis du ønsker at blive rigtig tech-savvy, prøv Lumo Lift Posture Coach. Denne bærbare enhed har en sensor, der vil vibrere, når du ændrer din kropsholdning fra, hvad stillingen træner er kalibreret til.
Den ultimative "Deskercise" Stretch Routine "
Juster hvordan du sover
Hvis du bruger et par nætter på gulvet med en pude under dine fødder, kan du virkelig hjælpe din ryg, selvom det måske er lidt sværere at holde dig i søvn. Hvis du er en sidelæser, kan du lægge en pude mellem dine knæ, så dine muskler kan slappe af mere.
Sove på din mave kan være dårlig for din ryg. Hvis dette er den eneste måde, du kan falde i søvn, anbefaler Mayo Clinic at lægge en pude under underlivet og bækkenet for at forhindre tilbagebelastning.
Hvornår skal du se en læge?
Mens rygsmerter ofte reagerer på hjemme behandlinger, er der nogle symptomer, der kræver en aftale med din læge. Disse omfatter:
- smerter varer længere end seks uger
- smerte, der bliver værre, selv efter at være hjemme behandlinger
- smerte, der vågner dig om natten
- yderligere mavesmerter
- smerter ledsaget af svaghed, prikken eller følelsesløshed i arme eller ben.
For rygsmerter, der er så alvorlige, at du har brug for receptpligtige smertestillende midler, skal du følge brugervejledningen. Disse lægemidler kan have mere uønskede bivirkninger i det lange løb. Det nationale sikkerhedsråd rapporterer, at personer, der behandler rygsmerter med opioidmedikamenter, er mere tilbøjelige til at have en operation tilbage.
Det er vigtigt at tale med din læge, når rygsmerterne begynder at forstyrre dit daglige liv. Hjælp er tilgængelig, så du kan forbedre din mobilitet og reducere de dage, hvor du er i smerte.
Oplev flere hjem retsmidler til rygsmerter "
