Der er mange forskellige typer af arthritis, hvilket betyder "betændelse i en ledd", men det mest almindelige er slidgigt. Slidgigt gør dine leddene stive og smertefulde, og det skyldes slid, der bringer brusk i leddene ned. Uden brusk, gnider knoglerne i leddet sammen, hvilket forårsager smerte og undertiden tab af bevægelse.
Der er ingen kendt enkelt årsag til eller behandling for slidgigt. Motion er dog en af de bedste ting, du kan gøre for at lindre ubehag forårsaget af gigt og øge bevægelsesomfanget i leddene. Faktisk siger et motto af Arthritis Foundation det bedst: "Flytning er den bedste medicin." Men ved et skøn er 60 procent af voksne, der lider af en form for gigt, enten helt stillesiddende eller ikke træner nok til at høste nogen fordelene ved fysisk aktivitet. Motion - som at gå, svømme eller vand aerobic, cykle og yoga - øger energi, øger humør og reducerer smerte, blandt andre fordele. Hvis du ikke træner, fordi du er bekymret for, at aktiviteten kan forværre dit ubehag, ved du, at forskning viser det modsatte: 30 minutters moderat aktivitet kan lette symptomer på arthritis.
Stå op, og bevæg dig først.
Morgenstivhed er et kendetegn for slidgigt. Men du kan ikke blive i seng hele dagen! Prøv disse to strækninger, anbefalet af Arthritis Foundation, når du først vågner op.
Til håndled og hænder
Stå eller sidde i en liggestole. Hold dine håndflader vendt ud til sidene af dine skuldre med dine albuer om taljeniveau, hvilket gør en "W" -form. Hold dine skuldre afslappet, ikke hunched. Tag dine albuer tilbage for at klemme dine skulderblade sammen. Hold for tre tæller. Så slappe af og gentag en eller to gange mere.
Til bagsiden
Stå foran en døråbning med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine knæ lidt bøjet. Med armene bøjede ved albuen i 90 graders vinkel, skal du placere dine palmer på dørets sider eller ramme. Læn dig fremad, og du vil føle, at dine pectorale muskler strækker sig. Bonus: Musklerne på forsiden af dine skuldre får også en strækning.
Prøv tai chi.
En undersøgelse fra 2009 antyder, at tai chi, en traditionel kinesisk form for motion, lindrer smerter hos mennesker, der lider af slidgigt. Tai Chi er en alsidig aktivitet, der nemt kan indarbejdes i dine daglige aktiviteter. For at finde en klasse i nærheden af dig, kontakt Arthritis Foundation, www.arthritis.org. Eller køb organisationens DVD "Tai Chi for Arthritis" (29,95 dollar). Du behøver ikke noget specielt tøj eller udstyr til at øve tai chi - bare et åbent sind.
Fokus på dine quadriceps.
Knæ er det ledd, der oftest er ramt af slidgigt, men kvinder, der har stærke quadriceps (lårmuskler), reducerer deres risiko for at udvikle arthritis i knæene betydeligt, ifølge forskere ved Det Kliniske Osteoarthritis Research Program ved University of Iowa. Quadriceps styrke har længe været kendt for at være forbundet med bedre evne til at gå og stå op fra en stol, men denne undersøgelse indikerer også, at quadriceps styrke kan beskytte mod symptomatisk knæ artrose. Øvelser som lunges og squats er meget effektive til opbygning af lårstyrke.
