Fordelene ved motion
Alle nyder godt af motion. Det er en vigtig del af opretholdelsen af en sund livsstil. For de 400.000 amerikanere med multipel sklerose (MS) har motion nogle særlige fordele. Disse omfatter:
- lette symptomer
- hjælper med at fremme mobilitet
- minimere risici for nogle komplikationer
Det er dog vigtigt at tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram. Din læge kan anmode dig om at arbejde specifikt med en fysisk eller ergoterapeut, indtil du har lært, hvordan du udfører øvelser uden at overarbejde dine muskler.
Her er ni typer øvelser du kan gøre alene eller med hjælp fra en fysioterapeut. Disse øvelser er beregnet til at hjælpe dig med at opretholde en høj livskvalitet og lette dine symptomer.
Yoga
En undersøgelse fra Oregon Health & Science University fandt ud af, at personer med MS, der praktiserede yoga, oplevede mindre træthed sammenlignet med personer med MS, som ikke havde praktiseret yoga.
Abdominal vejrtrækning, som praktiseres under yoga, kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning selv når du ikke laver yoga. Jo bedre du trækker vejret, jo lettere blod kan cirkulere gennem din krop. Dette forbedrer luftveje og hjertesundhed.
Vandøvelse
Mennesker med MS oplever ofte overophedning, især når de udøver udendørs. Af den grund vil træning i en pool hjælpe dig med at holde dig cool.
Vand har også en naturlig opdrift, der understøtter din krop og letter bevægelsen. Du kan føle dig mere fleksibel, end du gør, når du ikke er i vandet. Dette betyder at du måske kan gøre ting i en pool, du ikke kan gøre ud af poolen, såsom:
- strække
- løfte vægte
- udføre kardio øvelse
Disse aktiviteter kan også øge både mental og fysisk sundhed.
Vægtløftning
Den virkelige kraft af vægtløftning er ikke det, du ser på ydersiden. Det er hvad der sker i din krop. Styrketræning kan hjælpe din krop til at blive stærkere og genoplive hurtigere fra skade. Det kan også hjælpe med at forhindre skade.
Personer med MS kan ønske at prøve en vægt eller modstands-træningsaktivitet. En trænet fysioterapeut eller træner kan skræddersy en øvelsesrutine til dine behov.
strækker
Stretching tilbyder nogle af de samme fordele som yoga. Disse omfatter:
- så kroppen kan trække vejret
- beroliger sindet
- stimulerende muskler
Stretching kan også hjælpe:
- øge bevægelsesomfanget
- mindske muskelspændingen
- bygge muskel udholdenhed
Balance bold
MS påvirker cerebellum i hjernen. Denne del af din hjerne er ansvarlig for balance og koordinering. Hvis du har problemer med at opretholde balance, kan en balancebold hjælpe.
Du kan bruge balancebal til at træne de store muskelgrupper og andre sensoriske organer i din krop for at kompensere for din balance og koordineringsproblemer. Balance eller medicinbolde kan også bruges i styrketræning.
Kampsport
Nogle former for kampsport, som tai chi, har meget lav effekt. Tai Chi er blevet populært for mennesker med MS, fordi det hjælper med fleksibilitet og balance og bygger kernestyrke.
Aerob træning
Enhver øvelse, der øger din puls og øger din respirationshastighed, giver mange sundhedsmæssige fordele. Denne type motion kan endda hjælpe med blærekontrol. Aerobic er en fantastisk måde at øge din krops naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS, og opbygge udholdenhed. Eksempler på aerob træning omfatter vandreture, svømning og cykling.
Lænestol cykling
Traditionel cykling kan være for udfordrende for en person med MS. Modificeret cykling, som f.eks. Liggende cykling, kan være nyttigt. Du vil stadig pedal som på en traditionel cykel, men du behøver ikke bekymre dig om balance og koordinering, fordi cyklen er stationær.
Sport
Sportsaktiviteter fremmer balance, koordinering og styrke. Nogle af disse aktiviteter omfatter:
- basketball
- håndbold
- golf
- tennis
- ridning
Mange af disse aktiviteter kan ændres for en person med MS. Ud over de fysiske fordele kan det være til gavn for dit mentale helbred at spille en favoritsport.
Ting at huske på under træning
Hvis du ikke fysisk kan holde op med kravene i en 20 eller 30 minutters øvelsesrutine, kan du opdele det. Fem minutters perioder med motion kan være lige så gavnlige for dit helbred.
