Gymnastik til livmoderhalsryggen er en af sektionerne i fysioterapiøvelser. Dette er et sæt øvelser, hvis formål er at styrke musklerne i nakken, forbedre stofskiftet i ryghvirvlerne og reducere smerter.
Patologi i rygsøjlen fører til udseendet af adskillige klager. En række symptomer, vedvarende smerter, den udbredte udbredelse af rygsygdomme er årsagen til en seriøs diagnose, korrekt behandling og obligatorisk yderligere forebyggelse. Den bedste metode inkluderet i komplekset med forebyggende foranstaltninger og behandling er gymnastik til livmoderhalsryggen. Det spiller en vigtig rolle i kompleks terapi.
Osteochondrose - årsagen til smerter i livmoderhalsryggen
I livmoderhalsryggen oftere end hos andre udvikles osteochondrose. Dette skyldes dens anatomi: den store mobilitet i rygvirvlerne og den lille tykkelse af de mellemvirvelskiver gør den sårbar.
Store neurovaskulære bundter, der passerer gennem den, foder hjernen og er ansvarlige for inderven i alle organer. Grundlaget for osteochondrose er degenerative ændringer i intervertebrale skiver. Deres yderligere udtynding sker, afskrivningsegenskaber går tabt. Skarpe svinger eller andre bevægelser fører til krænkelse af nerver og blodkar.
I dette tilfælde forekommer visse kliniske symptomer:
• skarpe smerter ved enhver bevægelse i denne afdeling ledsaget af en knas;
• konstant støj i hovedet og ørerne;
• svimmelhed og smerter af varierende intensitet i forskellige dele af hovedet;
• synsnedsættelse;
• stigning i blodtryk:
• følelsesløshed i hænderne.
Osteochondrosis test
Der er en simpel test for osteochondrose:
1. Sænk hovedet i stående stilling med hænderne ned og rør ved brystkassen.
2. Vip hovedet tilbage.
3. Udfør en hældning af hovedet i den ene og derefter i den modsatte retning, indtil øret berører skulderen.
4. Hovedets maksimale drejning til højre, til venstre. Hagen skal forblive lige.
5. Jævn drejning af hovedet i begge retninger skiftevis.
Hvis der opstår problemer under øvelserne (smerter, stivhed i bevægelser) - er dette et tegn på eksisterende osteochondrose.
Gymnastik til livmoderhalsryggen: regler for
For at øge musklernes funktionalitet er der udviklet specielle øvelser. De er baseret på forøgelse og afslapning af tonen i nakkemusklerne. Begynd på at udføre gymnastiske øvelser, skal du følge et par regler:
• For at gendanne muskel tone og funktion skal du gøre dem elastiske. For at gøre dette skal du udføre elementer glat og rytmisk. Du kan ikke lave rykk og hurtige bevægelser - de skader musklerne og anstrenger dem.
• Gymnastik har brug for en plan overflade.
• Hver bevægelse udføres tre gange
• Du skal gøre dagligt med stigende arbejdsbyrde.
• Varighed: starter fra 7 minutter, justeret til en halv time. Fra 1 til 3 komplekser er tilladt pr. Dag.
• Det er nødvendigt at overvåge kropsholdning - dette øger effektiviteten af behandlingen.
• Reducer belastningen, hvis du oplever ubehag eller smerte.
• Vær forsigtig med at dreje og vippe hovedet - dette kan forårsage et alvorligt smerterangreb. Øvelsen udføres efter konsultation med lægen.
• Det anbefales at starte klasser under opsyn af en specialist i fysioterapi til at mestre den rigtige teknik, proceduren for udførelse af øvelser. Dette sikrer effektiviteten af behandlingen i fremtiden.
Kontraindikationer
Udførelse af gymnastik til livmoderhalsryggen er nødvendig i sygdomens inaktive fase, når der ikke er nogen akut smerte, bevægelsesbegrænsning.
Alle disse symptomer er kontraindiceret til træning: komplikationer kan udvikle sig, forværring kan intensiveres.
Kontraindikationer er også onkologiske sygdomme, blødning og trombose, cirkulationsforstyrrelser i cervikale rygsøjler forårsaget af ustabilitet i ryghvirvlerne.
Ultimative gymnastikmål for livmoderhalsryggen
De udviklede komplekser er designet til at udføre følgende opgaver og mål:
• øget hvirvels mobilitet;
• muskelforstærkning, hvilket sikrer den rigtige position af ryghvirvlerne;
• forebyggelse af komprimering af vaskulære og nervestammer;
• metabolisk optimering til forbedring af ernæring af intervertebrale skiver;
• sekretion af endorfiner, øget den samlede tone i kroppen, forbedret humør.
Det anbefales, at øvelser i nakken udføres i perioden med eftergivelse af sygdommen og anvende dem ikke kun til terapeutiske formål, men også til forebyggende formål. De er især indiceret til en stillesiddende livsstil eller stillesiddende arbejde. Udfør dem i den mest blide tilstand. Store belastninger og genoptræden af smerter bør ikke tillades.
Træningskompleks
Gymnastik udføres til livmoderhalsryggen mens du sidder. I denne position forekommer maksimal afslapning af rygmusklerne. Kompleksets udførelsestid bringes gradvist til 20 minutter.
1. Hovedets rotation. Drej hovedet skiftevis og glat i den ene retning og derefter i den anden. Hold dit hoved lige på samme tid: Hagen bevæger sig i en lige sti, parallelt med gulvet, uden at sænke det ned.
2. Hældning af hovedet. Det er nødvendigt at vippe og løfte dit hoved glat op og ned. Den nedadrettede hældning udføres glat, indtil den stopper med hagen i den jugulære fossa på brystet. I dette tilfælde er det nødvendigt at slappe af cervikale muskler så meget som muligt. I den ekstreme nedre position af hovedet med bløde bevægelser, prøv at sænke det under.
3. Når du holder hovedet lige, skal du trække din nakke tilbage. I dette tilfælde skal haken trækkes ind i sig selv.
4. Tryk håndfladen på panden, vip hovedet fremad og samtidig skabe en modaktion med din hånd.
5. En palme anbringes på templet og knuses, hvilket skaber en modaktion med hovedet. Træningen er udført, og skiftende hænder skiftes.
6. Udførelsen af disse øvelser bringes op til 10 gange. Når de mestrer, suppleres de med nye, mere komplekse.
7. I siddende stilling trækkes den ene arm bag på ryggen, den anden kaster sig selv på toppen af hovedet. Håndafbøjning af hovedet mod siden, idet det holdes i den mest ekstreme position. Tilsvarende gentages den anden vej.
8. Ved at hvile fingrene på højre hånd i det rigtige tempel, drej dit hoved i samme retning og prøv at se fingrene. Hånd til at modstå drejning. Træning skiftevis i begge retninger. I den ekstreme position skal du holde pause i 3 sekunder, udføre mindst 10 gange.
9. Stå med armene ned, løft skuldrene så højt som muligt og fastgør dem i denne position i cirka 10 sekunder. Slap af dine skuldre ved at tage en dyb indånding til trækfølelsen i dine hænder.
10. Udfør liggende på sengen med hovedet hængende. Alternativt udført på ryggen, på maven, på siden. Hovedet holdes på i vægt i 10 sekunder med spændte nakkemuskler, så er de afslappet. Antallet af øvelser - 5 gange.
11. Liggende på ryggen med benene bøjede ved knæ og arme nedsænket langs kroppen, løft dit hoved og hold det så længe som muligt, og slap derefter af dine muskler.
Dynamiske øvelser
Der er udviklet et kursus med dynamiske øvelser, der er effektive i deres daglige udførelse.
• Stå dine arme i stående stilling, række ud med hele kroppen bag dem og se på håndfladen. Udånd - startposition. Den næste åndedræt falder sammen med bortførelsen af højre hånd til siden og kroppens rotation.
• Indånding - bortføring af albuerne til siderne, maksimal reduktion af skulderbladene, udånding - albuerne placeres direkte.
• Ved inspiration, i stående stilling - torso til højre, hoved til venstre, ved udånding - løft din hånd op. Udfør 5 gange skiftevis i begge retninger.
• Stå på tæerne, bøj kroppen, mens du løfter armene op. Senk armene ned, mens du udånder - tryk derefter på panden med knæene.
Alle øvelser, der er inkluderet i gymnastikkomplekset til cervikale rygsøjler, på trods af den ydre enkelhed i deres implementering, er terapeutiske foranstaltninger, der kan skade og forårsage forværring, hvis der er kontraindikationer.
Derfor er det nødvendigt, før man starter træningsterapi, at konsultere en læge, der om nødvendigt ordinerer en undersøgelse og identificerer en patologi, der hindrer denne type terapi.
Regelmæssigheden af klasser og overholdelse af alle specialistens anbefalinger hjælper med at forbedre tilstanden, undgå uærlige smerter og konstant ubehag.
