Når det kommer til at træne ud, er alle forskellige. Vi har alle forskellige størrelser, former og skemaer, så det er fornuftigt, at vi måske foretrækker at træne på forskellige tidspunkter af dagen eller natten.
At finde ud af din ideelle træningstid slot handler om mere end blot at vide, hvornår du kan passe motion i din tidsplan; det handler om at være opmærksom på dine egne fysiske og mentale præferencer for at træne på et bestemt tidspunkt på dagen. Ligesom nogle mennesker er nattugler, og andre er morgenklubber når det kommer til arbejdsplaner, gælder det samme for træning.
Hvordan ved du, om du er en lark, ugle eller noget derimellem, når det kommer til din bedste træningstid? Du skal tænke på en kombination af tre faktorer:
- Indstillinger
- Resultater
- Tilgængelig tid
Dine præferencer om din træningstid er vigtige, fordi du vil være mere tilbøjelig til at slå på gymnastiksalen, hvis du gør det på et tidspunkt, hvor du nyder det. Resultaterne er en anden overvejelse, da du kan finde ud af, at du har en nemmere tid på at udføre øvelsen eller udføre bedre på et bestemt tidspunkt på dagen. Endelig kan du ikke overse de enkle fakta, der afspejles i din kalender - der kan kun være nogle få muligheder for at træne i dine andre daglige forpligtelser.
Hvis du aldrig har tænkt dig meget om din bedste fitness time, så skal du først lave nogle undersøgelser for at hjælpe dig med at opdage det. I de næste to uger, så prøv at arbejde ud på forskellige tidspunkter af dagen (hvis det er muligt prøve nogle morgen, midt på dagen, og aften træning), og registrere følgende i en kalender eller notesbog:
- Den tid på dagen, du gjorde din træning
- Den type træning, du har gennemført
- Længden af din træning (tid)
- Afstanden er omfattet, hvis det er relevant
- Hvordan du følte før, under og efter træningen (for eksempel træt, energisk, øm, motiveret, forhastet / tidskrævende)
- Resultaterne af din træning (for eksempel kan du registrere forbedring fra tidligere forsøg)
Efter at have optaget disse punkter i to uger, skal du gennemgå de resultater, du har skrevet ned, og se om du bemærker nogen mønstre. Var dine morgen træning så sørget for at du ikke kunne nyde dem? Var dine aften træning gjort, da du var så træt efter en lang dag, at du ikke har lyst til at træne? Eller måske du opdagede at træning lige efter arbejde følte meget bedre end før arbejde.
Uanset hvad du har lært, brug denne selvkendelse til at sætte din handlingsplan for succes. Planlæg dine træningsprogrammer omkring, hvad der fungerer bedst for dig, og du vil være langt mere tilbøjelige til at finde tid til at gøre det og holde fast ved det.
Stadig ikke sikker? Brug følgende vejledning til at hjælpe dig med at tænke gennem fordele og ulemper ved hver potentiel træningstid:
Morgen
Mange mennesker sværger ved deres morgen træning, og med god grund. Træning om morgenen sikrer, at du ikke ender med at hoppe over din træning senere på dagen, hvor andre forpligtelser skræmmer din kalender, eller der opstår uventede opgaver.
Gør din træning, før du tager på arbejde giver dig energi og endorfiner til at kickstarte din dag, og betyder, at du ikke behøver at bekymre sig om at klemme det på et senere tidspunkt. En ulempe ved morgen træning er, at du kan finde dig selv crunched for prep tid før du leder ind på kontoret.
Mid-Day
Frokosttiden giver en naturlig pause i din dag, hvor en træning kan passe fint sammen. Hvis du har adgang til et motionscenter eller udendørsområde, hvor du kan træne, kan midt på dagen fungere godt for din rutine. En udfordring med eftermiddagsøvelser på hverdage er, at hvis du ikke har adgang til brusere, skal du måske undgå træning, der involverer sved.
Aften
PM træningsprogrammer giver en ideel chance for at blæse damp og stress fra din arbejdsdag. Med dagens forretningsudfordringer bag dig giver timerne efter arbejde en chance for at skifte gear fra mentalt til fysisk arbejde. Hvis du overvejer aften træning, skal du sørge for at undgå at udøve for sent på dagen, da træning inden for få timer i sengetid kan påvirke søvnkvaliteten.
