Oversigt
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en kronisk tilstand, hvor mavesyre strømmer op i spiserøret. Dette medfører irritation. Mens de fleste mennesker oplever halsbrand eller sur reflux på et eller andet tidspunkt i deres liv, kan du have GERD, hvis dine syre reflukssymptomer er kroniske, og du lider af dem mere end to gange om ugen. Hvis ubehandlet kan GERD føre til mere alvorlige helbredsproblemer, såsom søvnforstyrrelser.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en af de førende årsager til forstyrret søvn blandt voksne mellem 45 og 64 år. En undersøgelse foretaget af NSF viste, at voksne i USA, der oplever naturs halsbrand, er mere tilbøjelige end dem uden natten halsbrand for at rapportere følgende søvn-relaterede symptomer:
- søvnløshed
- dagtid søvnighed
- rastløse ben syndrom
- søvnapnø
Det er almindeligt for folk med søvnapnø at også have GERD. Søvnapnø er, når du oplever enten lavt vejrtrækning eller en eller flere pause i ånden under søvn. Disse pauser varer nogle få sekunder til et par minutter. Pauser kan også forekomme 30 gange eller mere en time. Efter disse pauser genoptages den typiske vejrtrækning normalt, men ofte med en høj snør eller kvælningslyd.
Søvnapnø kan få dig til at føle dig træt og sløv i løbet af dagen, fordi det forstyrrer søvn. Det er normalt en kronisk tilstand. Som følge heraf kan det hindre dagtimerne og gøre det svært at koncentrere sig om daglige aktiviteter. NSF anbefaler, at de med nat-GERD-symptomer får screening for søvnapnø.
Symptomerne på GERD, som hoste og kvælning, har tendens til at forværres, når du ligger eller forsøger at sove. Tilbagestrømningen af syre fra maven ind i spiserøret kan nå så højt som din hals og strubehoved, hvilket får dig til at opleve en hostende eller kvælningssensation. Dette kan få dig til at vågne op fra søvn.
Selvom disse symptomer kan være relevante, er der mange måder, hvorpå du kan forbedre din søvn. Livsstil og adfærdsmodifikationer kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at få den kvalitet søvn, du har brug for - selv med GERD.
Brug en søvnkile
Sove på en stor, specielt designet kileformet pude kan være effektiv til at håndtere GERD-relaterede søvnproblemer. Den kileformede pude holder dig delvist oprejst, hvilket skaber mere modstandsdygtighed over for syreflowet. Det kan også begrænse søvnpositioner, der kan lægge pres på din mave og forværre halsbrand og reflukssymptomer.
Hvis du ikke kan finde en søvnkile i en almindelig sengetøjsbutik, kan du tjekke barselbutikker. Disse butikker har ofte kilepuder, fordi GERD er almindelig under graviditeten. Du kan også tjekke medicinske forsyningsforretninger, apoteker og specialsøvelagre.
Hæld din seng
Hvis du lægger hovedet på din seng opad, vil det hæve dit hoved, hvilket kan medvirke til at reducere chancen for, at din mavesyre vil refludere ind i halsen i løbet af natten. Cleveland Clinic anbefaler at bruge sengeløftere. Disse er små, kolonnelignende platforme placeret under benene på din seng. Folk bruger ofte dem til at gøre plads til opbevaring. Du kan finde dem i de fleste hjem tilbehør butikker.
Ved GERD-behandling skal du kun placere risers under de to ben øverst i din seng (hovedbrættet), ikke under benene ved foden af din seng. Målet er at sikre, at dit hoved er højere end dine fødder. Hæve hovedet af din seng med 6 inches kan ofte have nyttige resultater.
Vent til at ligge ned
Hvis du går i seng for tidligt efter at have spist, kan GERD-symptomer blusse op og påvirke din søvn. Cleveland Clinic anbefaler at afslutte måltider mindst tre til fire timer, før de ligger ned. Du bør også undgå sengetids snacks.
Gå din hund eller tag en afslappende spadseretur gennem dit kvarter efter middagen. Hvis en tur ikke er praktisk om natten, laver opvasken eller putter vasketøjet ofte din fordøjelsessystem nok tid til at begynde at behandle dit måltid.
Forskning har vist, at regelmæssig motion kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordel at hjælpe med vægttab, hvilket også mindsker GERD symptomer. Men det er vigtigt at bemærke at udøve naturligt øger adrenalin. Det betyder, at træning lige før du går i seng kan gøre det sværere at falde i søvn eller blive i søvn.
Vægttab er også en effektiv måde at reducere reflux. Vægttab reducerer intra-abdominal tryk, hvilket reducerer sandsynligheden for tilbagesvaling.
Spis også mindre, hyppigere måltider og undgå mad og drikkevarer, som forværrer symptomerne. Ifølge Mayo Clinic er nogle fødevarer og drikkevarer, der skal undgås:
- stegte fødevarer
- tomater
- alkohol
- kaffe
- chokolade
- hvidløg
Hvad er takeaway?
GERD-symptomer kan påvirke kvaliteten af din søvn betydeligt, men der er foranstaltninger, du kan tage for at reducere disse symptomer. Langsigtet livsstilsændringer som at tabe er muligheder for at overveje, om du har problemer med at sove på grund af GERD.
Mens livsstilsændringer ofte kan forbedre din søvnkvalitet, skal nogle mennesker med GERD også have medicinsk behandling. Din læge kan hjælpe med at skabe en samlet behandlingsmetode, der fungerer bedst for dig.
