Angstlidelser er et af de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Det anslås, at 40 millioner voksne i alderen 18 og ældre eller 18 procent af landets befolkning har en form for angstlidelse. Men mange mennesker med angstlidelse er ofte tøvende med at søge behandling.
Alternative terapier er blevet stadig mere populære. Hvis du oplever angst og ikke ønsker at søge konventionelle behandlinger, kan du prøve alternative behandlingsformer. Det grundlæggende mål med alternativ terapi er at forbedre dit generelle helbred og lindre angstsymptomer med få eller ingen bivirkninger.
Alternative terapier kan være nyttige til at reducere angst, men det kan tage lidt tid, før du ser resultater. Hvis du har et panikanfald eller andre alvorlige symptomer på angst, vil alternativ terapi alene nok ikke være nok. Alternative terapier fungerer ofte bedst, når de bruges sammen med traditionel behandling, såsom medicin og rådgivning. Det er altid bedst at konsultere din læge, inden du begynder et alternativt behandlingsprogram.
Her er nogle alternative behandlinger, der kan hjælpe med angst:
Begræns dit koffeinindtag
Den morgen kaffe kaffe kan hjælpe dig med at komme ud af sengen, men at have for meget kan give dig jitters og mindske din evne til at håndtere angst godt. Det kan også få din krop til at fungere som om det er under stress, øger dit hjerteslag og øger dit blodtryk. Dette kan føre til panikanfald.
Undgå alkohol og nikotin
Nogle mennesker bruger alkohol og nikotin til at lindre deres symptomer på angst. Denne lettelse er kun midlertidig. Alkohol og nikotin kan gøre symptomerne på angst værre og hyppigere.
Spis en afbalanceret kost
Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, uanset om du oplever angst. Prøv at spise en bred vifte af friske, hele mad hver dag. At spise sund mad gør dig bedre. Undgå forarbejdede eller fastfood og begrænse dit indtag af slik. At spise usund mad tilføjer stress til din krop. Dette gør dig mindre i stand til at håndtere de andre belastninger i dit liv.
Nøglen til en lav-angst kost er at undgå fødevarer, der kan bidrage til dine angst symptomer. Du kan overveje at eliminere de almindelige fødevarer, der er kendt for at øge kroppens stressniveauer hos nogle mennesker:
- Stegte fødevarer er svære at fordøje, er ikke nærende og kan bidrage til hjerteproblemer.
- Alkohol dehydrerer kroppen og kan forstyrre kroppens hormonbalance.
- Kaffen indeholder koffein. Når de indtages i store mængder, kan koffein udløse angst og fornemmelser af et panikanfald, såsom et hurtigt hjerterytme.
- Mejeriprodukter kan øge kroppens adrenalinniveauer, når de spises i overskud. Dette kan bidrage til din angst.
- Overdriket raffineret sukker kan udløse symptomer på angst og panikanfald.
- Syreformende fødevarer, såsom yoghurt, pickles, æg, creme, vin og lever, kan nedsætte kroppens magnesiumniveauer, hvilket kan udløse angstsymptomer.
Drik mere vand
Halvfjerds procent af kroppens vægt er vand. Vand er den væsentlige komponent i en sund krop og sind, og vi får ofte ikke nok af det. At drikke otte til elleve store glas vand eller andre hydratiserende væsker om dagen hjælper din krop til at fungere korrekt. Dette kan hjælpe med at lindre stress.
Få regelmæssig motion
At få regelmæssig motion er god til at lindre stress. Kardiovaskulær træning har vist sig at hjælpe med at reducere stressniveauer og angst og forbedre immunforsvaret. Kardiovaskulær træning betyder, at du får din puls i 30 minutter. Udvikling af en regelmæssig øvelsesrutine kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med dit helbred, hvilket også kan reducere din angst.
Få masser af søvn
Manglende søvn kan øge negative tanker og kan lægge ekstra stress på hjernen og kroppen. Prøv at få mindst syv til ni timers kvalitet søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, prøv at støtte din krops naturlige søvnplan ved at:
- går og sover og vågner på samme tid hver dag
- tager kun korte lur i 15 til 20 minutter i den tidlige eftermiddag, hvis du har brug for det
- udsætte dig selv for stærkt sollys om morgenen og tilbringe mere tid udenfor i løbet af dagen i naturligt lys
- undgå lyse skærme 1-2 timer før seng og sørg for at du sover i et mørkt, køligt rum
- får regelmæssig motion
Massage dine muskler
Muskler kan blive stramme og spændte på grund af stress. Massage terapi hjælper med at lindre muskelspænding og fremmer blodgennemstrømningen til centrale områder af kroppen for at frigøre stress og angst.
Practice afslapning teknikker
Meditation
At tage tid til at rydde dit hoved kan gøre underværker. Meditation ændrer ikke verden omkring dig, men det kan ændre måden du reagerer på. Vellykket meditation kan hjælpe dig med bedre at forstå kilden til din angst og muligvis overvinde den.
Meditation slapper af i kroppen og kan hjælpe til behandling af fobier og panikforstyrrelse. En måde at meditere på er at sidde stille i et roligt sted og fokusere på intet andet end opgaven med at trække vejret dybt. Når en anden tanke forsøger at komme ind i dit sind, erkende det, og lad det gå.
Vejrtrækningsteknikker
Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at lære at kontrollere din vejrtrækning, så du ikke hyperventilerer under en angstfrembringende begivenhed. Dette kan bidrage til at holde dig rolig. Prøv at sidde ned med ryggen lige. Derefter ånder dybt indånding gennem din næse fra din mave og forsøge at få så meget luft ind i dine lunger som muligt. Dette vil hjælpe med at bringe mere ilt ind i din krop, hvilket vil hjælpe dig til at føle dig mindre spændt, kortåndet og ængsteligt. Når dine lunger er fulde, trækker du langsomt ud gennem munden og gentager efter behov.
Yoga
Yoga kombinerer åndedrætteteknikker, meditation og strækker sig gennem både bevægelige og stationære holdninger.Ifølge Angst og Depression Association of America (ADAA) er yoga en af de 10 alternative metoder til behandling af forskellige lidelser, herunder angst og depression.
Når du praktiseres regelmæssigt, bliver det lettere at opnå den afslappede følelse, du får fra yoga ind i dit daglige liv. Prøv at tilmelde dig en klasse eller private lektioner for at sikre, at du bevæger dig gennem stillingerne korrekt for at undgå skade.
Akupunktur
Akupunktur er en traditionel kinesisk behandling for angst, depression og andre sundhedsmæssige forhold. Under akupunktur stikker en praktiserende tynde, skarpe nåle ind i de øvre lag af huden på punkter af kroppen, som svarer til forskellige organer. Det antages, at akupunktur virker ved at aktivere naturlige smertestillende kemikalier i hjernen. For nogle mennesker er det effektivt at eliminere eller reducere angst.
Kosttilskud
Undersøgelser fortsætter med at undersøge virkningerne af naturlægemidler til behandling af mild til moderat angst. Mens forskere har fundet en positiv sammenhæng mellem symptomerne på angst og brugen af visse urter, eksisterer der ikke noget stærkt tegn på, at plantelægemidler er nyttige til angst.
Du bør være opmærksom på de potentielle risici og fordele ved naturlægemidler.
Kosttilskud og urter, der bruges til at lindre angst, omfatter følgende:
- Vitamin B-12 er et vitamin, der spiller en nøglerolle i nervesystemet og kan reducere følelsen af angst.
- Kamille i te kan have en beroligende, anti-angst effekt.
- Kava rod er et supplement, der kan reducere angst, men kan også forårsage alvorlige bivirkninger, herunder leverskade.
- Inositol er en type kulhydrat, der anvendes som supplement. Det kan reducere følelser af angst.
- Valerian er et supplement lavet af roden af en pink blomst kaldet Valeriana officinalis. Det kan hjælpe med at reducere angst og søvnproblemer.
- Passionflower supplement er afledt af passionflower plante, og det anses for at være moderat effektivt til behandling af angst.
- L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i grøn og sort te samt svampe. Det er også i kosttilskud, og det kan reducere stress og angst.
Kontroller altid med din læge, inden du tager nogen af disse tilskud. Nogle kan have farlige bivirkninger. For eksempel har kava været forbundet med leverproblemer. Det kan også interagere farligt med medicin, der metaboliseres af leveren. Valerian forårsager ofte hovedpine og kedelig mave og kan ikke være sikker at tage under graviditeten.
Tag væk
Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder et nyt behandlingsregime. Dette vil medvirke til at minimere potentielle komplikationer. Hvis dit mål er at føle sig bedre, kan det være meget nyttigt at indarbejde disse metoder i din behandlingsplan.
