Din stofskifte, vægt og skjoldbruskkirtlen har et kompliceret forhold. Mange mennesker diagnosticeret med hypothyroidisme oplever vægtforøgelse. For nogle er pludselig vægtforøgelse, hvad der fører dem til at gå hen til deres læge og få en bekræftet diagnose. For andre er det svært at håndtere hypothyroidisme, der får skalaen til at svinge. Uanset hvad der er tilfældet, her er nogle måder at styre din vægt på med hypothyroidisme.
Styrkelse af metabolisme med diætændringer
For at slå vægtforøgelsen skal du først starte din metabolisme. Du kan opnå dette på mange måder. Tilføjelse af specifikke vitaminer og mineraler til din kost kan hjælpe med at regulere din skjoldbruskkirtlen. De omfatter:
- Jod: fundet i seafood og iodiseret havsalt
- Selen: fundet i tun, svampe, oksekød, solsikkefrø, sojabønner og brasiløtter
- Zink: fundet i kalkun, lam, sardiner, friske østers, valnødder, solsikkefrø og mandler
- Jern: fundet i linser, bønner, græskar frø, blackstrap melasse, muslinger, spinat og hvide bønner
- Kobber: fundet i krabbekød, hummer, tomatpuré, mørk chokolade og shiitake svampe
- Vitaminer A, B, C og E: fundet i broccoli, salat, cantaloupe, peberfrugter, jordnødder, æggeblommer, hvid ris, fisk og bananer
Sørg for at tale med din læge, inden du begynder at tage noget supplement. For meget eller for lidt af visse kosttilskud kan påvirke skjoldbruskkirtlen.
Taler om mad, allergier over for visse fødevarer kan få din krop til ikke at absorbere nogle vitaminer og mineraler, som det burde. Dette kan føre til ernæringsmæssige mangler og problemer med at forbrænde kalorier, du spiser. Tal med din læge om eventuelle fødevareallergier, du tror, du har. Hvis du opbevarer en fødevarebog med eventuelle tilknyttede symptomer, kan du reducere årsagen.
At få de rigtige laboratorier
Der er en bred vifte af normale værdier for skjoldbruskkirtonhormoniveauer, så sørg for at få din læge til at forklare dine testresultater og hvorfor de er eller ikke passer til dig. På trods af normale resultater af skjoldbruskkirtlen kan der stadig være behov for justeringer af din skjoldbruskkirteldosis for at få dig til at føle dig bedre.
Trænings- og styrketræning
Øvelse er en vigtig del af alle vægtstyringsplaner. Med hypothyroidisme er nøglen at sætte fart på dig selv. Hvis 30 minutter med høj intensitetsøvelse virker for meget at håndtere, skal du gå videre og bryde sessionen ind i mere overskuelige tidsrammer.
Balancere din træning rutine ved at fokusere på styrketræning tre til fire gange om ugen. Øvelser som ben lunges, push-ups og planker er gode måder at sparke starte din træning, og højere muskelmasse vil øge dit stofskifte. Selvfølgelig skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram eller træningsprogram.
Takeaway
At spise rigtigt og leve sundt er vigtigt, uanset hvad tallet på skalaen læser. Indstilling virkelige mål og små milepæle for at fejre langs din rejse vil holde dig motiveret, når du begynder på din hypothyroid vægttab rejse.
