Hvad er mand boobs?
Bryster. Ja, mænd har bryster - selv mælkkanaler. For langt de fleste mænd udvikler brystvævet ikke som det gør hos kvinder på grund af høje testosteronniveauer under puberteten.
Der er flere medicinske tilstande, der kan forårsage brystforstørrelse hos mænd. Den ene er gynekomasti, som kan forårsage hævet brystvæv og endda bryst ømhed. Denne tilstand er normalt forårsaget af et problem med testosteron, hvilket fører til mere østrogen i kroppen.
Men for de fleste mænd er mænds bryster simpelthen et resultat af at have overskydende fedt på brystet. Dine brystmuskler ligger under fedtlaget. Så ved at miste kropsfedt og få muskler, kan du arbejde for at slippe af med dine mandlige bryster.
Øvelser der retter sig mod brystet
Du kan ikke målrette fedt tab i et bestemt område på kroppen, men du kan arbejde for at styrke musklerne i bestemte områder. Hvis du søger at tabe sig, kan du få regelmæssig kardiovaskulær træning. Prøv aktiviteter som at gå, jogge, svømme eller cykle.
Du kan få en anstændig bryst træning hjemme ved at gøre push-ups. Eller du kan gå til dit lokale gym. Der er mange forskellige vægtmaskiner, der ofte er tilgængelige på et motionsrum. Før du begynder at bruge disse maskiner, spørg dit lokale gympersonale eller en personlig træner for at vise dig, hvordan du bruger maskinerne. At få ordentlig form er vigtig - det vil gøre øvelserne mere effektive og holde dig sikker mod skader.
Her er tre brystspecifikke træningsprogrammer, du kan prøve på et motionsrum:
Barbell bænk presse
Sæt din barbell på stativet og position dig selv for at tage mediehåndtaget på baren.
- Løft baren og hold den lige over din krop.
- Træk ind som du sænker baren midt i brystet.
- Træk vejret, når du vender tilbage til din startposition.
Sænkning af søjlen skal tage længere tid - dobbelt så lang tid - som at hæve den igen. Når du har gennemført dit sæt, skal du returnere stangen tilbage til stativet.
Pec dæk maskine
Inden du sidder ved maskinen, skal du vælge, hvor meget vægt du vil arbejde med ved hjælp af glidestifterne.
- Juster sædet, så håndtagene har samme højde som dit bryst.
- Sæt dig ned og tag fat i håndtagene og bring dem mod hinanden, mens du trækker vejret og trækker dit bryst op.
- Gå tilbage til din startposition med en indånding.
Hold albuerne altid bøjet let. Hold også din ryg buet. Dette vil hjælpe dig med at målrette mod brystet i stedet for dine skuldre.
Bent-fremad kabel crossovers
- Vælg den ønskede vægt fra begge sider af maskinen, inden du starter.
- Stå midt i maskinen og tag håndtagene med dine palmer nedad.
- Læn din krop over (vedligeholdelse af en flad ryg), så kablerne passer op med dine brystmuskler.
- Skub dine arme ned og i mod hinanden (krydse over) som du trækker vejret ud.
- Gå langsomt tilbage til din startposition med en indånding.
Kost ændres til at gøre
At tabe sig gennem kost er en anden måde at slippe af med overskydende fedt over hele kroppen. Prøv at lave små ændringer i din overordnede spise rutine. For det mest bæredygtige vægttab, sigter mod at tabe omkring en til to pund hver uge.
Før du ændrer dine spisevaner, vil du måske holde en dagbog for at se, hvad du spiser i øjeblikket. Skær mad, der er højt i kalorier og lavt i næringsværdi, som sodavand, slik og andre sukkerholdige snacks. Udskift dem med fuldkorn, magre proteiner og andre sunde, hele fødevarer.
Forbruger færre kalorier fra mad og drikke behøver ikke at forlade dig sulten. I stedet for at tænke på alle de fødevarer, du ikke kan spise på din kost, skal du tænke på, hvad du kan tilføje til din dag. Frugter og grøntsager er lavt i kalorier og højt i næringsstoffer, vand og kostfiber.
Disse lækre snacks indeholder for eksempel kun 100 kalorier (eller færre):
- Mellem æble
- Medium banan
- Kop dampede grønne bønner
- Kop blåbær
- Kop druer
- Kop gulerødder, broccoli eller paprika plus to spsk hummus
Du kan føle dig fristet til at tage kosttilskud, der lovende hurtigt vægttab. Disse produkter er ikke testet af US Food and Drug Administration og kan ikke være sikre eller effektive. Tal med din læge, før du tager noget kosttilskud.
Fortsæt læsning for at lære om andre vægttab strategier "
