Oversigt
Overvældning af foden opstår, når din vægt ruller på yderkanten af dine fødder. Et andet navn på supination er underpronation.
I en normal skridt skal din fod rulle indad en smule (pronate), så din vægt er på din fods bold. Så skubber du storetåen af. Hvis du supinerer, falder det meste af din vægt på ydersiden af din fod, og du skubber i stedet for dine yderste tæer.
Hvis din fods mekanik er lidt væk, kan den smide ud af hele kroppen. Overdreven overligning af dine fødder kan føre til:
- ryg og hoftepine
- stress på knæet
- ankelskader
- betændelse i sålen, kaldet plantar fasciitis
Hvis du supinerer, skal du gøre nogle øvelser for at styrke og strække musklerne og senerne påvirket af den ukorrekte fodposition.
Hvad forårsager supination af foden?
Supination er normalt et resultat af et arvet problem med din fods struktur. Det kan med andre ord løbe i familier. Supination kan også være forårsaget af svaghed i visse muskler i din fod, ankel og ben. Manglen på styrke kan være et resultat af:
- ukorrekte sko
- forskydning af kroppen
- Tidligere skade på foden, der beskadigede dine sener eller muskler
At bære stive, stramme sko hele tiden kan forårsage problemer. Og da dine fødder er grundlaget for din krop, kan fodproblemer kaste hele din krop ud af justering. En overdrevet fod kan ikke tilpasse sig overfladen, den går på. Det betyder, at de omkringliggende knogler og muskler skal arbejde forskelligt for at bevare din krop og balance. Over tid kan dette føre til spændinger i forskellige dele af din krop, herunder kalve, knæ, hofter og ryg. Langvarig spænding fører ofte til skader.
Supination behandling
Hvis du har mistanke om, at du er supinerende, når du går eller løber, eller hvis du lider af uforklarlig smerte i nedre ryg, hofte, skinne, ankel, bue eller hæl, kan det være en god idé at få en ganganalyse til afgøre, om supination er årsagen. Behandling afhænger af sværhedsgraden af din sag, men er typisk rettet mod at korrigere supinationen for at forhindre fremtidige skader.
For at hjælpe med at behandle overdreven supination af foden:
- Vælg lette sko med ekstra polstring og rigelig plads i tæerne.
- Brug løbesko specielt designet til underpronatorer eller supinatorer. Pas på, fordi de fleste løbesko imødekommer folk, der overpronerer, da overpronation er mere almindelig end supination.
- Brug orthotiske indlægssål beregnet til underpronation. Du kan købe disse indlægssåler i butikker, selvom en podiater sandsynligvis vil anbefale specialfremstillede indlægssåler.
- Arbejd med en fysioterapeut for at styrke musklerne i dine ben og fødder og løsne stramme sener.
Kirurgi udføres normalt ikke for at behandle supination.
Supination øvelser og strækninger
Lette strækninger og øvelser kan hjælpe med problemer forårsaget af overdreven supination. Strækkene er designet til at lindre nogle af spændingerne i fødderne og kælvemusklerne.
Sjippetov
Hoppetov hjælper med at omskole din krop om, hvordan det interagerer med jorden. Prøv at hoppe reb barfodet på et tæppebelagt eller blødt gulv. Let hoppetov er også en fremragende opvarmning til andre aktiviteter.
Kalv og Achilles senet stræk
Supinatorer har tendens til at have stramme kalve og achilles sener.
Sådan gør du strækningen:
- Placer dine hænder på væggen eller et bord eller en stol.
- Trin et ben tilbage et par meter bag dig, med begge fødder plantet på gulvet.
- Hold ryggen lige, når du bøjer dit forreste knæ, indtil du føler en strækning langs bagbenets kælvmuskulatur og langs bagsiden af din ankel.
Plantar fascia strækker sig
Overdreven supination kan føre til overdreven belastning på ligamentet, der forbinder din hæl og tæer, kaldet plantar fascia. Resultatet er en tilstand kaldet plantar fasciitis.
Sådan gør du strækningen:
- Sid i en stol og kryds din højre ankel lige over knæet på dit venstre ben.
- Tag dine tæer med din højre hånd og træk langsomt tæerne mod forsiden af din ankel.
- Hold i 10 sekunder og gentag derefter på den anden side.
Tibialis anterior (shin muscle) stretch
Tibialis anterior muskel er placeret lige foran på benet ved siden af dit skindben. Stramhed eller smerte i denne muskel, der ofte omtales som "shin splinter", kan være forårsaget af spænding af foden og knusning af tæerne, der ofte ses hos mennesker, som supinerer.
Sådan gør du strækningen:
- Tag dine sko ud og læg hænderne på en væg.
- Bøj dit forreste knæ lidt. Hold den fod fast plantet på jorden.
- Placér den anden fod lidt bag dig med tæerne pegede ned, så toppen af dine tæer berører let jorden.
- Bøj langsomt dit forben indtil du føler, at din skinne muskel begynder at strække sig.
- Hold i 20 sekunder og skift derefter ben.
Sådan fortæller du, om du supinerer
Du kan bruge følgende metoder til at hjælpe dig med at afgøre, om du har en overdreven overligning af foden:
Undersøg slidmønsteret på et gammelt par sko
Normal slid på sko går fra ydersiden af hælen mod midten. Hvis i stedet dine sko er mere slidte på ydersiden af sålen, kan du være en supinator.
Få dine fødder våde
Tag dine sko og sokker af. Våd dine fødder og med hele din vægt, trin på en overflade, hvor du kan se dit fodtryk. Hvis du ikke kan finde en god overflade, skal du bruge en brun papirpose. Hvis omkring halvdelen af din bue viser på overfladen, har du højst sandsynligt et normalt fodmønster. Men hvis meget lille eller ingen af buen er skitseret, er du sandsynligvis en supinator.
Har en ganganalyse udført af en podiater eller sportsterapeut
Den bedste måde at vide, om du er en supinator, er at gennemgå en ganganalyse af en podiater eller en sportsterapeut, som er uddannet til at diagnosticere problemer med fødderne. Det vil normalt indebære at gå eller løbe på en tredemølle.
