Den franske diæt er meget populær over hele verden.
En lavkulhydratdiæt har været en succes på grund af evnen til at tabe sig på kun 2 uger.
For at finde harmoni, som franske kvinder, er det kun vigtigt at overholde menuen og ikke lade dig forbruge forbudte fødevarer.
Hvad er det særlige ved den franske diæt
Forskere har fundet, at hemmeligheden bag fransk slankhed ligger i flere faktorer: holdning til ernæring, menuvalg, aktiv livsstil og spisevaner. Hvis din livsstil ikke er passiv, men stadig langt fra harmoni, ligger grunden i den forkerte diæt.
Hvordan spiser kvinder fra Frankrig:
- De tillader sig selv at spise deres foretrukne mad, herunder chokolade, is, kager. Det er bevist, at forbud på produkter efterfølgende fører til overspisning. Hvis du vil have noget specifikt, betyder det, at kroppen ikke har nok næringsstoffer fra dette produkt, og det vil kræve det, indtil den modtager det.
- Hvis du spiser op til 30 typer fødevarer ugentligt, modtager kroppen alle de stoffer og sporstoffer, der er nødvendige for et normalt liv.
- Du kan ikke "tilstoppe" maven med mad. Du har råd til at spise alt, men i små mængder.
- Det er nødvendigt at spise sådanne retter, der giver glæde. Proteinfransk kost er legemliggørelsen af alle disse ernæringsmæssige egenskaber.
Med en sådan diæt begynder ekstra pund at forlade hurtigt. Forklaringen herpå er et kraftigt fald i kulhydratindtagelse og deres erstatning hovedsageligt med proteinfødevarer. Med denne ernæring vil kroppen, der tidligere tog energi fra kulhydrater, begynde at trække den fra akkumulerede fedtstoffer og indgående proteiner. Et vigtigt punkt er valg af menuen. Hvis du sammenstiller den korrekt, genoptages metabolismen hurtigt, og de ekstra pund begynder hurtigt at forsvinde. Nærende mad, der er til stede i kosten, giver ikke en chance for sult. Vægt vil begynde at gå udelukkende fra kropsfedt, hvilket efterlader muskelmassen intakt og smuk.
Principperne for den franske diæt i 14 dage
1. Den franske menu består hovedsageligt af friske frugter og grøntsager. De spiser ikke uaktuelle frugter.
2. Hvert efterfølgende måltid er forskellig fra det foregående. Alle af dem er afbalancerede, sammensat af afgrøder, masser af grøntsager, et lille stykke kød. Smør forbruges udelukkende af kvinder, og der er oliven i kosten.
3. Hvert måltid er en ferie. Skal serveres smukt bord. At spise er det langsomt værd, til lyden af behagelig musik. Hvert stykke nydes separat. Under tv'et er der under ingen omstændigheder umulig.
4. Antag dessert efter middagen. Måske er det nøjagtigt, hvad mange kvinder har i deres diæt. Dessert er tilladt, fordi damer kun spiser en halv portion.
5. For at være sikker på kvaliteten af produkterne og deres friskhed foretrækker franske damer at spise hjemme snarere end på en restaurant. Her kan du grille kød og bage fisk og lave en pynt til dem af friske urter og grøntsager.
6. Korrekt ernæring er ikke kun en garanti for harmoni, men også en sund livsstil. Franske kvinder overvåger meget nøje deres helbred: de ryger ikke cigaretter, de drikker ikke øl og andre alkoholholdige drikkevarer, de tyr ikke for at tabe sig, de går ofte en tur og indånder ren luft.
Hvis du vil være så slank, skal du følge deres velprøvede regler gennem årene:
1. Spis langsomt, tygg fødevarer omhyggeligt, så absorberes den bedre, og mætning kommer hurtigt.
2. Tag aldrig supplementet så meget, som du lægger - spis lige så meget.
3. Drik et glas vand før måltider eller tør rødvin for at forbedre stofskiftet.
4. Sæt dig ikke ned til aftensmaden efter kl. 17.00, afhængigt af din daglige rutine.
Fransk diæt mad liste
Kernen i kosten er at begrænse kalorieindholdet i kosten i højst 14 dage og manglende evne til at ændre den indstillede menu gennem hele tiden. Prioriteten er rugbrød, vegetabilsk mad, fisk med lavt fedtindhold, kød, æg, kiks. Særligt fremhævede er de produkter, der kategorisk er uforenelige med kosten. Blandt dem er:
• alle slags konditorvarer, hvidt brød og boller;
• for eksempel enkle kulhydrater i form af sukker;
• søde juice;
• drikke med gas, både sødt og almindeligt vand;
• salt og forskellige produkter med det høje indhold, pickles;
• alkoholprodukter.
Listen over forbudte produkter var ikke så stor og skræmmende, som mange kunne have forestillet sig. Uden disse produkter kan du ikke kun leve 2 uger, men også gøre det let. Men i løbet af denne periode er det meget muligt at slippe af med 3 til 8 kg overskydende vægt.
Fransk diætmenu i 14 dage
Kosten under den franske diæt kan ikke kun være sund, varieret, men også velsmagende. Hvordan man kombinerer produkter kan findes i det foreslåede menueksempel. Kalorieindhold bør ikke være mere end 1500 kcal pr. Dag.
morgenmad med en sådan diæt er det normalt monotont, det består af sort kaffe uden tilsætning af sukker og rugbrød. Et sådant sæt kan betragtes som klassisk, så det ikke er træt af hurtigt, du kan erstatte kaffe med grøn te og brød med toast. På nogle dage har du råd til at sprede en skive smør eller marmelade uden sukker, men sådan luksus er uacceptabelt dagligt.
Til frokost lette salater af greener, æg, tomater, kød og andre ingredienser at vælge imellem. Du kan fylde salater med olivenolie. Hvis du er træt af salater, kan du om eftermiddagen spise små portioner kød, fjerkræ eller fisk. Velegnet til kogt pølse med madkvalitet med lavt fedtindhold. Og til dessert kan du vælge enhver frugt.
middag kan være meget som frokost. Listen over retter er den samme, men tag ikke den samme til en ændring. Du kan drikke et glas kefir om aftenen og spise en frugt eller grøntsag.
Menuen kan sammenstilles i 1 uge, og skift plads, brug den anden. Du kan udvide menuens unikke karakter, så hver dag vil være speciel.
Eksempel i 7 dage:
1. Morgenmadsstandard til kosten, om eftermiddagen en salat med 2 æg, tomat og spinat med olivenolie, og om aftenen kogt oksekød (norm 100 g.), Som også er en klassiker i diætmenuen, krydret med urter og peber.
2. En anden morgenvariant, ikke-fedt kogt kød til valg og en grøntsag til frokost (undtagen kartofler), til middag kan du tage sund spinat og kogt pølse 100 g.
3. Klassisk morgenmad, om eftermiddagen stegte friske mellemstore gulerødder med tomat, mandarin og om aftenen koges en pølseskål med spinat og 2 æg.
4. Igen morgenmad efter eget valg, hvis du er træt af kaffe, skal du brygge en kop grøn te, frokosten består af hård ost, æg og gulerødder, og aftensmaden glæder surmælkeprodukter i form af kefir og din yndlingsfrugt.
5. Vi fjerner den klassiske morgenmad og gnider de unge gulerødder. Det er tid til at diversificere middagen med kogt fisk med tomat og til middag tilberede standardkød og spinat.
6. Vi begrænser morgenmaden til kun en drink i løbet af dagen foretrækker vi kylling om aftenen - oksekød. Du kan spise på én gang en hvilken som helst grøntsag efter eget valg.
7. Morgenmad består af tom te, til frokost kan du spise appelsin og oksekød, til middag en salat med grønne, agurker og kogte pølser.
Med denne diæt er der ingen begrænsninger på mængden af væske. Du kan drikke meget, og en række drinks er acceptabel, inklusive alle slags te, kaffe, mineralvand uden gas. Det bør udelukkes sød og sodavand, ikke-naturlige juice.
Fordele og ulemper ved den franske diæt i 14 dage. Sådan kommer du ud af en diæt
De største fordele ved den 14-dages franske diæt inkluderer muligheden for at slippe af med ekstra pund op til 4 stk. pr. uge og 8 kg på 2 uger. Det andet markante plus er kostens korte varighed. Med den franske diæt behøver du ikke at pine kroppen med sult og stresse den, begrænse indtagelsen af din yndlingsmad i stramme rammer. Diæt er afbalanceret og effektiv.
Ulemperne ved kosten inkluderer inkompatibilitet med kroniske sygdomme hos mennesker. Personer med krænkelser af fordøjelseskanalen bør også i princippet opgive kost. Vejen ud i sådanne situationer er tilladelse fra lægen og hans nøje overvågning.
Når du er på en fransk diæt, føler kroppen praktisk talt ikke stress, så du kan ikke være bange for, at når dietten er afsluttet, vil de returnerede kilogram vende tilbage. Men der er stadig visse regler for færdiggørelse af en diæt:
1. I 2 uger med passagen har kroppen allerede tid til at vænne sig til proteinerne, så det ikke umiddelbart kan blive overbelastet med kulhydrater.
2. 2 uger efter kosten anbefaler eksperter at lave let og fedtfattigt morgenmad. Det er bedre at nægte sød te eller kaffe, du kan spise korn, fedtfattig surmælkprodukter.
3. Frokosten kan gøres mere omfangsrig, men forlade det samme sæt produkter: salater med kød eller fisk, æg, frugter, grøntsagsstuegat. Du kan drikke appelsinsaft, urteteinfusioner og te.
4. Middagen bør lettes, spis diætkød, salater, frugter.
5. Snacks kan accepteres, hvorpå du har råd til hård ost, flødeis, yoghurt.
6. Det er nødvendigt at vænne dig til at spise oftere, men i små portioner.
7. For bedre at konsolidere resultatet skal du drikke masser af væsker, du kan bruge almindeligt eller mineralvand og også holde fastedage flere gange om måneden.
Iagttagelse af enkle regler kan du konsolidere resultaterne af den franske diæt i lang tid, lære kroppen at spise ordentligt udelukkende sund mad.
