Uanset om det er pizza eller is, har vi alle yndlingsfødevarer, som vi vender til, når vi ønsker en godbid. Men har du nogensinde taget tid til at sammenligne produkter og finde den sundeste version af dine yndlingsmåltider og snacks? For eksempel, hvad ville der ske, hvis du valgte en scoop frosne yoghurt over almindelig is? Eller et stykke tyndskorpen pizza over tykskorpenes alternativer? Vi ser på nogle af de mest populære godbidder rundt for at vise dig, hvordan du barberer kalorier og tilsæt næringsstoffer til dine yndlingsretter. Nogle gange er simple swaps det eneste, der kræves for at nyde en sundere kost-og slanke ned til en trimmer talje.
Spis det: Frosset yoghurt, lad det være: Is
Du kan muligvis skære op til 20 gram fedt ud af din næste scoop af kold chocolaty godhed, ved at vælge lavfedtfrosne yoghurt i stedet for is. Denne enkle bytte kunne reducere antallet af kalorier, du spiser med op til 42%. Desuden kan du finde ud af, at frosne yoghurtpakker mere slag, når det kommer til at give calcium og jern. I betragtning af hvor stor det smager, tvivler vi på, at du vil fortryde ændringen!
Spis det: Mørk Chokolade, Lad Det: Mælk Chokolade
Forsøger at tilfredsstille en sød tand? Nå for et par kvadrater af mørk chokolade med et kakaoindhold på 70% eller mere, snarere end en chokolade candy bar. En 37 grams betjening mørk chokolade kan indeholde mindre end 9 gram sukker i forhold til 21 gram i samme mængde mælkchokolade. Det mørkere valg kunne også indeholde 70% mindre natrium. Plus, mørk chokolade er en god kilde til resveratrol, en forbindelse, der har vist sig at sænke blodsukkeret, rapporterer Science Daily.
Spis det: Skummetmælk i din latte, lad det være: smagsatt sirup og sukker
Er det svært at flytte uden en daglig dosis koffein? Næste gang du svinger ved din yndlingscafé, skal du holde din lattebestilling slank og simpel ved at vælge ikke-fed mælk i stedet for fuldmælk og hoppe over de aromatiserede sirupper. Du kunne skære op til 13 gram fedt, 17 gram sukker og 168 kalorier fra din morgenrutine.
Spis det: Lavfedt Popcorn og Chips, Lad det være: Almindelig Popcorn og Chips
Når det drejer sig om salt snack mad, skal du kigge efter fedtfattige, reducerede natrium-indstillinger for at nyde den crunch du ønsker, mens du bruger færre kalorier og mindre salt. Sammenlignet med almindelig smør-flavored popcorn kan fedtfattige og reducerede natriumalternativer indeholde op til 63% mindre fedt og 37% mindre salt. Sammenlignet med almindelige kartoffelchips kan fedtfattige usaltede indstillinger give op til 40% mindre fedt og 99% mindre salt.
Desuden indeholder sundere versioner populære snackfood ofte mindre mættet fedt, en mistænkt synder i kardiovaskulær sygdom.
Spis det: Thin-Crust Pizza med Veggies, Lad det være: Regular Pizza
Du kunne potentielt give op til fjorten gram fedt ved at nå til et stykke tynd skorpe, reduceret fedt pizza med kylling og grøntsager, lidt almindelig skorpe, fuldfedt pizza, der er oplagret med kød. Den første mulighed kan give op til 5,5 gram fiber og 19% af dit daglige anbefalede indtag af C-vitamin, mens den anden mulighed sandsynligvis vil indeholde betydeligt mindre fiber og meget lidt vitamin C. Valg af magre proteiner og grøntsager over fedtet, forarbejdet kød gør en forskel, selv i øjeblikke af overbærenhed!
Spis det: Hørbøls Steak, Lad det være: Rib-Eye Steak
For mange af de mere kødædende blandt os, slår intet en god bøf. Næste gang du fyrer din grill eller besøger dit go-to steakhouse, skal du vælge en af de slankere udskæringer af oksekød til at smelte på. Hver ounce med rigt marmoreret rib-øje indeholder ca. 77 kalorier, 6 gram fedt og 5 gram protein. I modsætning hertil klipper hver ounce af magert mørbradspids i omkring 46 kalorier, 2 gram fedt og 6 gram protein. Med færre kalorier, mindre fedt og mere protein er mørbrad en meget sundere løsning. Andre magre valg omfatter toprunde, nederste runde og øverste mørbrad. Til sammenligning er fedtstykker af filet mignon, porterhouse og t-ben værd at springe over.
HealthAhead Hint: Simple swaps kan føre til langsigtede fordele
At lave enkle swaps er en fantastisk måde at nyde en sundere kost uden at føle sig berøvet eller skyldig i lejlighedsvis godbidder. Forskellen mellem en version af din yndlings mad og en anden kan virke lille, men reduktioner i kalorier, fedt, sukker og natrium kan tilføje op over det lange løb. Start sammenligning af etiketter og følg vores "Eat It or Leave It" -serie for at lære, hvilke produkter der er sundere muligheder, og hvilke er bedst efterladt.
