Uden tvivl drømmer piger med storslåede former om en slank, tonet krop.
Og sagen er ikke kun i den ydre skønhed og æstetik, men også i ønsket om at føle lethed, ønsket om at slippe af med de sundhedsmæssige problemer, der ledsager overvægtige mennesker.
Hvis du har brug for at tabe fra 2 til 5 kg overvægt - er det nok at vælge en interessant diæt, som kroppen kan modstå, skal du vælge fysiske øvelser rettet mod problemområder.
Det vil være muligt at opnå resultatet om et par uger, så er det kun at rette det op.
Og hvad med dem, der har brug for at tabe meget mere, for eksempel 20 kg? Og på samme tid, skal du ikke sulte dig selv og ikke udtømme kroppen med uendelige fysiske øvelser i mange måneder? Lad os se, hvordan man effektivt taber 20 kg uden strenge begrænsninger, og hvordan man konsoliderer resultaterne.
Hvordan man taber sig med 20 kg derhjemme: motivation
Det er klart, at vi vil fokusere på ordentlig ernæring og fysisk aktivitet, men dette er langt fra det vigtigste i kampen mod overvægt. Et vigtigt aspekt af ethvert vægttab er motivation. En god grund er allerede et stort skridt mod at nå dit mål.
Mennesker, der er drevet af den abstrakte idé om det ønskede, der styres af forskellige slags svagheder, opnår sjældent nogen resultater. Forstyrrelser forekommer normalt i de indledende stadier.
Piger og kvinder, der er vant til at gribe følelser, stressede situationer, kedsomhed, er ikke nok til bare at sige til sig selv: "Jeg vil tabe sig." Et ønske går ikke langt, før eller senere træthed, irritabilitet, sult og uden ordentlig motivation vil resultere i, at en person skal kæmpe ikke kun med overvægt, men også med et dårligt humør.
Så for ikke kun at nå målet, men også for at konsolidere resultaterne, skal du altid skille dig ud med den gamle livsstil krævet stærk og tydelig bevidst motivation.
De stærkeste motiveringer, der kan overvinde kroppens behov og føre til det ønskede resultat:
• Som en fyr. Det er klart, at den første ting, mennesker af det modsatte køn er opmærksomme på, er en tonet figur og skønhed. Og lad det siges, at lykke ikke er i skønhed, men i sjælen - det er mere behageligt at se på en krop, der bringer æstetisk glæde for øjet.
• Som dig selv. Der er et stabilt udtryk: "Hvis du vil blive elsket - elsk dig selv." Selvfølgelig er det mere behageligt at se på din flade mave, elastiske bagdel, snarere end på konturerne, der flyder i fedt. Men vil du, når du ser på dig selv i spejlet, være tilfreds?
• Start livet fra bunden af. Før eller senere kommer et vendepunkt i enhver persons liv, når han ser på sit liv og vurderer sine handlinger og resultater. Og så kommer forståelsen ofte, at det er på tide at farvelægge livet i nye lyse farver, og du skal starte med din krop.
• Evnen til at klæde sig i enhver ting, du kan lide; gå langs stranden, ind i poolen uden at pakke dig ind i en pareo; evnen til at løbe, hoppe, danse.
Hver person kan have effektiv motivation, resultatet vil være en - opnåelse af det faste mål - afsked med hadede kilogram.
Hvordan man taber sig med 20 kg derhjemme: hvor man skal starte
Når du har besluttet dig for motivation og indset, at du vil tabe dig med god grund, og ikke fordi du er nødt til at være som alle andre, kan du gå direkte til at tabe dig derhjemme.
Hvor skal man starte?
1. Bestem det endelige mål- Hvilken vægt er ikke din, hvor mange kg skal du slippe af med, hvad skal resultatet være? Hvis du på forhånd ved, hvad du skal stræbe efter, vil det være meget lettere at komme til dette.
2. Beslut om en diætsom du kan lide mest og imod hvilken din krop ikke vil gøre oprør meget. Det er stadig vanskeligere, for eksempel at opretholde en diæt baseret på brugen af mejeriprodukter, hvis du aldrig har oplevet en særlig kærlighed til dem. Måske er du en elsker af kødprodukter eller frugter? Vælg derefter en diæt, hvor du vil nyde din foretrukne mad og samtidig tabe dig.
3. Afhent øvelsemed fokus på deres problemområder. De behøver ikke at være uudholdeligt svækkende, selv 10 minutter om dagen med intensiv træning vil give meget større resultater end den sædvanlige begrænsning i mad.
4. Få en smuk notesbog, hvor du registrerer dine resultater, skalaer og andre små ting, der hjælper dig med at komme sammen og koncentrere dig om dit mål.
5. Vælg en ugedagnår du tager et skridt mod din nye krop. Det vigtigste er, at du ikke forlader dette øjeblik mandag den næste uge efter ferien - dette kan fortsætte på ubestemt tid. Bestem tydeligt, hvor længe du gerne vil opnå resultatet - når du observerer, vil du tydeligt se dine resultater, hvor meget du allerede er gået, og hvor meget du har tilbage.
Sådan mister du 20 kg derhjemme: kostvalg
De hidtil mest populære og effektive diæter er Minus 60, Five Parts-systemet og kosten kaldet System.
Minus 60-system
• Diæten er baseret på to regler: reducer mængden af forbrugt mad og observer en diæt.
• Systemets første uge er designet til at fravænne sig fra at indtage skadelige produkter: røget kød, melprodukter, fedtholdige og søde fødevarer, meget krydret og salt mad.
• Derefter skal du vænne kroppen til at spise morgenmad, selvom der ikke er noget ønske om morgenen. En tallerken havregryngrød, en sandwich med rugbrød og kylling, yoghurt - enkle retter vil give styrke og energi hele dagen og slå ønsket om en times tid at spise noget frygteligt velsmagende, men skadeligt.
Generelt giver "Minus 60" -systemet dig mulighed for at spise velsmagende og varieret, kun du har brug for at overholde visse grænser:
• Indtil kl. 12 kan du spise alt.
• Efter 12 er det forbudt at spise fedt, stegt, mel, sød.
• Frokosten skal bestå af fjerkræ, kød eller fisk med boghvede eller ris. Kartofler og pasta er forbudt. Dessert kan være alle grøntsager og frugter.
• Middag er tilladt indtil 18:00 eller 20:00, afhængigt af, hvornår du går i seng. Frugt og mejeriprodukter er tilladt, brugen af korn er også tilladt, men uden kødkomponenter.
Diæt "Fem dele" eller "Diæt nummer 5"
Dette system er mere stift i sammenligning med den tidligere diæt. Det grundlæggende princip er, at ethvert måltid skal bestå af en skål, hvor ikke mere end et produkt findes i fem forskellige dele.
1. Fedt - fisk, der indeholder omega-3 fedt, nødder, oliven eller oliven.
2. Kolhydrater - korn (hirse, perlekorn, boghvede, ris). Rå eller kogte, stuede grøntsager. Frugter.
3. Proteiner - kylling, kalvekød, skaldyr, mejeriprodukter.
4. Fiber - klidebrød.
5. Drikkevarer - friskpresset æble- eller citrusjuice, smoothies, te.
Der skal være mindst fem måltider om dagen, det samlede volumen af skålen må ikke overstige 300 gram.
Systemisk diæt
Prinsippet med kosten er, at du kan spise alt, men ikke mere end 1200 kcal pr. Dag. Faktisk er kosten ikke stiv, i betragtning af at en person i gennemsnit har brug for 2.000 kcal pr. Dag, så meget desto mere skal han ikke nægte sig selv noget.
Men der er også vanskeligheder: Du skal klart kende kalorieindholdet i rå og kogte fødevarer og overvåge mængden af forbrugte kalorier.
Eksempelmenu:
• Morgenmad (200 kcal): 80 gram kogt kyllingebryst, 80 gram dampet boghvede med en skefuld sojasovs eller en knivspids salt, en tomat, sort kaffe.
• Anden morgenmad (148 kcal): 240 ml grøntsagssuppe (uden kartofler), to brødruller, grøn te.
• Frokost (180 kcal): 150 gram jakkepoteter, 100 g kogt eller bagt fisk, 160 g surkål, te.
• Eftermiddags snack (280 kcal): 80 g dampet ris, 70 g oksekød eller kalvekød, 100 g gurkiner, te.
• Middag (200 kcal): banan, et glas kefir, brød.
Men uanset hvor effektive diæter det er, er det vigtigt at lære en enkel sandhed: Når du taber dig, skal du gennemgå hele din diæt og tage en sund, sund ernæring som basis. Derefter vil du ikke kun rette resultatet, men også glemme overvægt for evigt.
Sådan taber du dig med 20 kg derhjemme: sport
Hvis du ønsker, at resultatet skal være mere effektivt og hurtigere, så at efter at have droppet ekstra kilo, huden ikke hænger ned, og musklerne ikke er slappe, skal du sørge for at træne sammen med diæter. Øvelser skal udføres, omend i kort tid, men regelmæssigt og i fuld styrke.
Et langsomt træningstempo vil føre til muskelvækst, så du ikke føler meget vægttab, men ved, at fedt forlader, dette øger muskelmassen. I et hurtigt tempo - kalorier forbrændes aktivt, processen med at tabe sig accelereres, og visuelt er det mere mærkbar end i et langsomt tempo.
Lektionen skal begynde med cardio belastninger - derhjemme er det et hoppetau, rytmisk dans, hoppe i den ønskede rækkefølge. Du kan vælge følgende øvelser baseret på dine problemområder. Afslut eventuelle øvelser med strækøvelser for at gendanne muskeltonus efter træning.
Fordelene ved sådanne aktiviteter derhjemme er, at du ikke behøver at gå til fitnesscentre, betale penge, du kan gøre når som helst praktisk for dig. Men der er en betydelig ulempe: du skal samles og være ansvarlig for din krop foran dig selv, ikke for at give dig selv slap og ikke gå glip af en eneste dag med klasser.
Hvis det er svært for dig at vælge en øvelse, kan du deltage i flere klasser med en kvalificeret træner, hvor han vil fortælle dig, hvad du skal være særlig opmærksom på, og i hvilken intensitet øvelserne skal udføres.
Sådan taber du dig med 20 kg derhjemme: kropspleje
Det er tydeligt, at dumping af et sådant antal kilogram kun kan påvirke hudens tilstand. Derfor er det ud over diæter under vægttab på 20 kg derhjemme værd at tage hensyn til nogle regler, så kroppen er dannet smuk og pasform.
• Ligegyldigt hvordan du vil miste overskydende så hurtigt som muligt, bør vægttab ikke overstige et kilogram om ugen. For hurtigt vægttab er skadeligt ikke kun for huden, men også for helbredet.
• Udelukk ikke proteiner og endda fedt fra kosten. Maden skal være afbalanceret. Det er manglerne ved fedt, der får huden til at tørre, mister sin elasticitet og fasthed.
• Hold dine muskler i god form med sport.
• Glem ikke vandbalancen: drik mindst to liter vand om dagen.
• Tag et kontrastbrusebad, der stimulerer blodcirkulationen, så huden er stabil og tonet.
• Gå til badehuset en gang om ugen.
• Forsøm ikke kosmetiske procedurer. Skrælninger og skrubber exfolierer gammel hud, hvilket tillader vækst af en ny elastisk epidermis.
• Påfør stramende, fugtgivende cremer på huden.
• Lav massage. For at gøre dette behøver du ikke en udenfor person: du kan klemme din hud selv, gnide dig selv med en tør svamp lavet af naturligt materiale. Efter en selvmassage, tag et brusebad.
Som du kan se, at tabe sig med 20 kg derhjemme er reel, du har kun brug for motivation og en ansvarlig tilgang til alle procedurer. Og så er der ikke langt væk en ny tonet krop og et nyt liv. Alt er i dine hænder.
