Hvad er en herniated disk?
Herniated disc, bulging disc, glidende disk: Hvad end du vil kalde det, er denne tilstand meget smertefuld.
Herniated discs er mest almindelige i begyndelsen til middelaldrende voksne. De forårsages ofte, når der er for meget pres på en ellers sund rygsøjle. Ryggraden består af mange knogler, som er adskilt af gelélignende skiver.
Disse skiver dæmper leddene under slag, giver mulighed for bevægelse i rygsøjlen og holder hvirvlerne på plads. En herniated disk opstår, når en disk går i stykker, hvilket får disken til at lække, hvilket irriterer omgivende nerver. En hernieret disk optræder ofte med løft, træk, bøjning eller vridning af bevægelser. Dårlig kropsholdning og dårlig ergonomi kan også bidrage til dens sandsynlighed.
Når den herniated disk påvirker nerverne i et specifikt område af rygsøjlen, kan det føre til smerte og svaghed i det område af kroppen, som den nerve tjener.
Cervikal radiculopati
Hvis en disk bryder i nakken eller den øvre rygsøjle, kan det medføre smerte at udstråle ned på skulderen, armen eller hånden. Denne smerte kaldes cervikal radiculopati. Det er mere almindeligt omtalt som en pinched nerve.
Det amerikanske akademi for ortopædkirurger bemærker, at cervikal radikulopati kan resultere i følelser af brænding, prikken og svaghed i arm, skulder eller hånd. I alvorlige tilfælde kan det også resultere i tab af følelse og lammelse.
Behandling
Der er flere behandlingsmetoder til en herniated disk. De fleste læger vil anbefale smertestillende medicin, hvile, fysioterapi og andre konservative behandlinger, før man overvejer kirurgi.
Følgende øvelser kan forbedre din nakke smerte fra din herniated disk hurtigere. Målet med disse øvelser er at skubbe disken tilbage væk fra nerveroten. Altid evalueres af din læge, inden du træner i hjemmet.
Nakke øvelser for at lindre smerter
Dr. Jose Guevara fra Regional Medical Group i Atlanta anbefaler disse øvelser for at lindre din nakkepine.
1. Halsudvidelse
- Lig på ryggen på et bord eller en seng med bunden af din hals i tråd med kanten.
- Sæt langsomt og forsigtigt hovedet bagud og lad det hænge. Hvis dette gør din smerte værre, eller sender smerter ned i din arm, fortsæt ikke.
- Hold denne position i 1 minut, hvile 1 minut og gentag 5 til 15 gange.
2. Halsudvidelse med hovedløft
- Lig på din mave på et bord eller en seng med dine arme ved din side og hovedet hængende ud af sengen.
- Løft langsomt og forsigtigt dit hoved op, og udvid din hals mod tyngdekraften.
- Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Gentag 15 til 20 gange.
3. Halsudtrækning (hakudskæring)
- Lig på ryggen med hovedet på sengen og hænderne ved din side.
- Sæt din hage ind mod brystet og lav en dobbelt hake.
- Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Gentag 15 til 20 gange.
4. Skulder tilbagetrækning
- Sid eller stå imod en væg med dine arme ved din side.
- Bøj dine albuer til 90 grader.
- Tag dine skuldre ned og tilbage og skub bagens arme mod væggen, klem dine skulderblade sammen.
5. Isometrisk hold
- Sid dig op højt og slap af skuldrene. Sæt din hånd på din pande.
- Tryk dit hoved ind i din hånd uden at flytte dit hoved.
- Hold dette i 5 til 15 sekunder. Gentag 15 gange.
Nakke strækker sig for at lindre smerter
Stretching kan være til gavn for mennesker med en udbulende eller herniated disk, hvis de har tætte muskler omkring området forårsager smerte. Sommetider kan strækning gøre smerten værre og sænke helingsprocessen. Stop altid enhver strækning, hvis smerten stiger eller udstråler væk fra rygsøjlen.
For eksempel, hvis en strækning forårsager en skydds smerte ned på din skulder og arm, må du ikke udføre stretchen. Målet med at strække er at lindre smerter, ikke øge det.
1. Lateral bøjning
- Sid dig op højt og slap af skuldrene.
- Læg langsomt dit hoved til den ene side, som om du vil røre ved dit øre til din skulder.
- Hold denne position i 30 sekunder, hviletid. Gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.
2. Scalene stretch
- Sid dig op højt og slap af skuldrene.
- Placer den ene hånd på bagsiden af dit hoved. Slap langsomt og forsigtigt dit hoved for at se i din armhule i en 45 grader vinkel.
- Hold denne position i 30 sekunder, hvile og gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.
3. Halsrotation
- Sid dig op højt og slap af skuldrene.
- Sæt forsigtigt hovedet mod siden. Overstyr ikke hovedet bag dig, og undgå at vride halsen.
- Drej langsomt hovedet til den anden side.
- Hold hver position i 30 sekunder. Gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.
Øvelser at undgå
Dr. Seth Neubardt, en bestyrelsescertificeret cervical ryggkirurg, anbefaler at undgå enhver kraftig øvelse, mens din herniated disk er helbredende. Øvelser som løb, hoppe, kraftløftning eller noget, der indebærer pludselige skarpe bevægelser, kan øge din smerte kraftigt og nedsætte helbredelsen. Det kan endda forårsage livslang problemer.
Det er stadig muligt at deltage i mange af dine sædvanlige aktiviteter. Det er vigtigt at ændre udfordrende aktiviteter og holde nakken i en smertefri stilling.
Gentag motion er gavnlig for helingsprocessen. Dette er fordi opmuntrer øget blodgennemstrømning til rygsøjlen, reducerer stress og opretholder styrke.
Takeaway
En undersøgelse, der blev offentliggjort i British Medical Journal, undersøgte effektiviteten af aktiv behandling (fysioterapi og hjemmebaseret øvelse) og passiv behandling (cervical krave og hvile) for cervikal radikulopati versus en "vent og se" tilgang.
Både den aktive og passive behandling havde en signifikant positiv indvirkning på smerte og invaliditet ved seks ugers opfølgning, i modsætning til dem, der slet ikke modtog nogen behandling.Denne højkvalitets randomiserede kontrolforsøg giver ingen tvivl om, at motion hjælper med at helbrede cervikal radiculopati hurtigere end at vente på det.
