Hvis du lever med angst eller depression, kan en tur til købmanden normalt stresse dig ud. Men prøv at skifte din tænkning lidt. Hvad du lægger i din indkøbskurv er faktisk en chance for at forbedre dit mentale helbred. Undersøg ikke, hvad du lægger på din tallerken som en måde at øge dit humør på!
Du ved allerede en kost fuld af grøntsager og frugter versus fedtede, stegte genstande er vigtigt. Du behøver ikke at stoppe der. Tilføj disse syv elementer med uventet, humørsvingende potentiale til din indkøbsliste.
1. Rødvin
Her er endnu en undskyldning for at drikke mere hjerte-sundt merlot. En australsk undersøgelse fandt ud af, at personer med stor depression, der fulgte en sund kost, viste en signifikant forbedring af deres depressionssymptomer. Ud over at spise en kost fuld af fuldkorn, grøntsager, magert kød og frugt, inkluderede kosten op til at drikke op til to glas rødvin hver dag med måltider. Et moderat beløb er nøglen. Overdriven alkoholindtagelse har vist sig at øge depressive symptomer.
2. Fedt, fedt og mere fedt
Forsøg aldrig disse æg på brunch! Det lyder måske mærkeligt, men fedt er en vigtig del af en sund kost. Det er især afgørende for at opretholde mental sundhed. Kostvaner, der omfatter sunde fedtstoffer fra æggeblommer og op til 3 spsk om dagen med olivenolie, har været forbundet med nedsatte satser for angst og depression.
3. Bacon
Der er ingen grund til at opgive bacon. Fødevarer som bacon, der er rige på aminosyrer, er forbundet med at reducere depression og angst. De konverterer til neurotransmittere i hjernen, der ændrer signalerne om depression. High-protein fødevarer indeholder de aminosyrer, som alle har brug for at opretholde en sund hjerne og krop. Bare nyd dem i moderation.
4. søde kartofler
Der kan være en forbindelse mellem gluten i din kost og din mental sundhed. Teorien er, at skaden fra gluten i dit fordøjelsessystem gør det muligt for stoffer at lække ud fra din mave og migrere til hjernen, som nogle kan kalde depression. Spise en streng glutenfri diæt er vigtig for personer med cøliaki og kan bidrage til at mindske symptomerne på depression. Fødevarer som søde kartofler, æg, ris, frugt, grøntsager og bønner er naturligt glutenfrie og gode kilder til ernæring.
5. Tyrkiet
Der er en grund til at Thanksgiving middag gør os så glade - og søvnige. Den berygtede "food coma" tryptophan findes i Tyrkiet er faktisk en forløber for serotonin i hjernen. Når du spiser tryptophan, konverteres den til serotonin i hjernen. Lavt niveau af serotonin har været forbundet med depression og selvmord. Undersøgelser har vist, at at spise tryptofan på tom mave faktisk kan genopbygge og genoprette serotoninniveauer i hjernen.
6. Carbs
Ja, du hørte det her først: Carbs er ikke onde. Din krop og hjerne har brug for kulhydrater til at fungere. At have en diæt, der er lav i kulhydrater, har faktisk vist sig at være forbundet med depressionssymptomer. Må ikke vige væk fra carbs, men vælg carbs, der har en lav glykæmisk indeks eller er højt i fiber, som søde kartofler, bønner og æbler. De vil ikke få dig til at kollidere.
7. Kaffe
Gode nyheder til kaffe elskere! Lavt niveau af dopamin i hjernen er forbundet med depression, og koffein kan medvirke til at øge dopamin, hvilket kan hjælpe med at beskytte mod angst og depression. Koffein øger faktisk hjernens opmærksomhed på dopamin signaler. Ligesom vores morgenkappe java giver koffein os en hjælpende hånd til lykke. Pas på, og lær dig at være opmærksom på din egen krop. Nogle mennesker finder, at forbrugende for meget koffein kan især forværre symptomer på angst.
Chaunie Brusie er en registreret sygeplejerske med erfaring inden for kritisk pleje, langtidspleje og fødselspleje. Hun bor i Michigan sammen med sin familie og elsker at rejse, læse, skrive og hænge ud med sine fire unge børn. Hun renser med glæde op til aftensmad hver nat, fordi hendes mand er en fabelagtig kok, og hun ødelagde engang berømt frosne pizza. Hun blogger om moderskab, freelance skrift og liv på //chauniebrusie.com/.
