Diastase er en afvigelse af muskler i underlivet, som oftest udvikler sig hos kvinder efter graviditet og fødsel. Dette fænomen observeres hos mere end 35% af kvinder i arbejdskraft, og det betragtes derfor som meget almindeligt.
I denne tilstand dannes en lille depression i midten af den unge mors mave, hvilket betydeligt ødelægger udseendet på maven. Lad os overveje mere detaljeret metoder til bekæmpelse af diastase efter fødsel og de bedste øvelser til at slippe af med det.
Årsager til udvikling af diastase efter fødsel
Hovedårsagen til udviklingen af diastase er graviditet. Desuden, jo oftere en kvinde bærer et barn, jo højere er risikoen. Dette forklares med det faktum, at under konstant graviditet udøver et konstant voksende foster et stærkt pres på en kvindes forreste mavehulrum og bogstaveligt talt strækker musklerne i hendes mave.
En anden provokerende faktor for udvikling af diastase under graviditet er fysiologien i kroppen. Faktum er, at en kommende mor i store mængder i perioden med at bære et barn producerer et specielt hormon - relaxin. Dets handling er beregnet til at blødgøre magemusklerne og øge dens elasticitet.
I de fleste tilfælde vender maven (efter nogen tid) tilbage til sin tidligere muskulære tilstand, efter babyens fødsel, men desværre er der undtagelser, når musklerne og senerne er så strækkede, at de simpelthen ikke kan trække sig sammen igen. Denne tilstand kaldes diastase.
Vigtigt at vide, at på trods af den tilsyneladende harmløshed af denne tilstand, skal den fjernes, da diastase kan forårsage ubehag, ømme smerter i underlivet og tyngde efter fysisk anstrengelse.
Derudover læger advarer om, at en kvinde med en fremskreden grad af diastase har en høj risiko for dannelse af brok og endda prolaps af de indre organer i bughinden.
Diastase efter fødsel: provokerende faktorer
Som medicinsk statistik viser, er det ikke alle kvinder, der er i arbejde, er modtagelige for diastase. For eksempel er kvinder, der spiller sport, pumper musklerne i pressen eller i det mindste fører en aktiv livsstil, meget mindre tilbøjelige til at lide af diastase.
Den modsatte situation for sådanne grupper af forventningsfulde mødre:
1. Gravide kvinder, der i fødselsperioden fik meget vægt.
2. Tilstedeværelsen af cellulite.
3. Stærk brystforstørrelse.
4. Flere graviditeter.
5. Gentagen graviditet i en kort periode, hvor kvindens mavemuskler endnu ikke har formået at vende tilbage til form.
Alle ovennævnte grupper af kvinder har en meget større risiko for diastase.
Registrer diastase efter fødsel: test
For selvstændigt at forstå, om du har diastase eller ej, skal du gøre følgende:
1. Lig på ryggen og spred benene.
2. Bøj knæene, og tryk dem mod balderne.
3. Bøj den ene arm ved albuen og sæt den bag hovedet.
4. Med din brugte mærke skal du mærke området på maven over navlen.
5. Hvis du føler dig en hul under palpation, er dette en afvigelse af muskler. I svære former for diastase mærkes der desuden en rulle-lignende fremspring af musklerne over navlen. Dette er en forudsætning for den videre udvikling af en navlebrok.
Diastase efter fødsel: nyttige tip
For ikke at forværre din tilstand er det meget vigtigt at overholde følgende anbefalinger, når du opdager diastase:
1. Opdrag barnet kun i siddende stilling.
2. Løft ikke vægte med en vægt på mere end fem kg.
3. Løft ikke noget tungt nedenunder.
4. Hvis barnet kun kan berolige sig i sin mors arme, skal kvinden bære en særlig støtte postpartum bandage.
5. Når du nyser, skal du lægge en håndflade på underlivet og trykke på den, så de strækkede muskler ikke divergerer endnu mere og ikke forårsager smerter.
6. For at lægge dig og komme ud af sengen skal du gradvist pumpe først på din side og først derefter stå op.
7. Hvis du er nødt til at komme ud af stolen, skal du først overføre vægten til den ene bagdel, stramme maven og først derefter stå op. I dette tilfælde skal hovedbelastningen udføres på dine fødder.
8. Det er vigtigt at holde ryggen lige og ikke slappe.
9. Det anbefales udelukkende at sove på bagsiden. Det er uønsket at ligge på din mave, da dette øger presset på de allerede svækkede sener hos en ung mor flere gange.
Desuden kan du med diastase ikke gøre dette:
1. Du kan ikke udføre fysisk aktivitet, der kan øge det intra-abdominale tryk.
2. Du kan ikke løfte benene højt, mens du stadig ligger.
3. Du kan ikke udføre øvelser som "saks" eller "cykel", da de strækker musklerne i underlivet.
4. Du kan ikke hoppe og push ups.
5. Det anbefales ikke at trække på de vandrette bjælker (der er en opfattelse af, at en sådan øvelse kan lindre diastase, men dette er en myte).
6. Lav ikke dybe hældninger, især for at løfte noget tungt.
7. Det er strengt forbudt at downloade pressen.
8. Det er uønsket at sprænge maven. Du kan heller ikke spise mad, der bidrager til oppustethed.
Diastase arbejdsfelt: træk ved eliminering
Desværre kan diastase alene ikke forsvinde. Hvis det ikke er behandlet, øges det kun i størrelse.
Bedst af alt, kæmper specielle fysiske øvelser med dette fænomen, der sigter mod hurtigt at styrke de strakte muskler i underlivet. De vil hjælpe med at lindre diastase på 1 og 2 grader. Med en tredje grad af forsømmelse, vil diastase blive fjernet kirurgisk.
Du kan lave fysiske øvelser med diastase to uger efter fødslen (i fravær af komplikationer hos den unge mor). Varigheden af deres implementering skal være fra ti til tyve minutter to gange om dagen.
For ammende kvinder skal alle øvelser udføres en time før amning eller umiddelbart efter amning.
De mest effektive øvelser til diastase er:
1. Åndedrætsgymnastik. For at gøre dette, træk langsomt i maven ved indgangen og hold dig selv sådan i tyve sekunder. Når du udånder, slap langsomt dine mavemuskler og ret din ryg. Gentag øvelsen så ofte som muligt. Det vil styrke musklerne i bughinden.
2. Træning på sengen. For at gøre dette, skal du ligge på ryggen og sæt dine ben sammen. Løft hovedet og skuldrene, og hold dig selv i denne position i et halvt minut. Gentag ti gange på én gang.
3. Lig på ryggen og bøj knæene. Læg dine hænder langs torso. Hæv langsomt bækkenet op. I dette tilfælde er du nødt til at forsøge at sile alle muskler i ryggen, bagdel og bækken. Åndedrættet skal være brystet (du kan ikke belaste maven).
Med denne øvelse kan du styrke din muskel i mave og lår. Gentag det tre gange om dagen.
4. Tag en liggende stilling og drej på dens side. Når du udånder, skal du bøje dit højre ben. Ræk hænderne op, mens du indånder. Således skal du foretage fem bevægelser, der simulerer slag på vandoverfladen. Gentag 10 gange.
5. Hæv to ben på én gang, mens du ligger. De skal være bøjede i rette vinkler. Du kan også lægge en lille kugle mellem dine knæ.
6. Knæl ned og læne dig på dine hænder. Forsøg at trække maven tilbage, mens du holder kropsniveauet. Ret det ene ben ud på udånding. Ved inspiration kan du returnere den til sin oprindelige position. Gør det samme med det andet ben. Gentag ti gange.
Ud over ovenstående øvelser hjælper Pilates med at tackle diastase. Det er en ret effektiv teknik, der er baseret på øvelser til at stramme musklerne i kroppen uden en stærk belastning. Pilates anbefales også til de kvinder, der har sygdomme i ryggen og korsryggen.
For at forhindre udvikling af diastase, selv under pleje, skal du følge en sådan læge råd:
1. Gå lige og slak ikke af, selvom en stor mave forstyrrer. Derudover er der nu mange understøttende bandager, der vil hjælpe med at lindre stress fra ryggen i de sene graviditetsstadier.
2. I mangel af kontraindikationer skal du udføre specielle øvelser for gravide kvinder.
3. Det er meget nyttigt at deltage i svømning, da styrken i vandet perfekt understøtter musklerne i kroppen. Takket være denne sport kan du ikke kun forhindre forekomst af diastase, men også beskytte dig mod hudstrækmærker.
Som praksis viser, er postpartum-diastase ganske vellykket elimineret, især når en kvinde følger alle lægens anbefalinger og udfører de nødvendige øvelser. Derudover spiller hyppigheden og intensiteten af fysisk aktivitet en vigtig rolle i kampen mod diastase.
