Processen med at føde et barn passerer ikke uden spor for den kvindelige krop. Genopretning i postpartum-perioden er en kompleks proces og afhænger uden tvivl af tidligere forberedelse. Enhver kvinde, der for nylig er blevet mor, er bekymret over spørgsmålet: hvordan man kan komme sig hurtigt efter fødslen? Denne proces inkluderer restaurering af fysisk form, stabilisering af fysiologiske processer, eliminering af forstyrrelser i kønsorganerne.
Hvor meget kommer sig efter fødsel
Genopretning efter fødsel tager fra flere måneder til flere år. I mangel af komplikationer og det normale graviditetsforløb er en kvinde i stand til at vende tilbage til sin tidligere form inden for et par måneder efter fødslen. Der er en tidligere bedring. I gennemsnit tager normaliseringsprocesserne cirka to år. Denne kendsgerning er et argument til fordel for den efterfølgende opfattelse ikke tidligere end to år senere.
Sådan kommer du dig efter fødsel: fokus på former
Med det fysiologiske svangerskabsforløb vinder den vordende mor ca. 10-12 kg. Denne ekstra vægt inkluderer barnets vægt, hans fostervand, placenta og øget blodvolumen. Det vil sige, at næsten al vægt, der er opnået under graviditeten, forsvinder med fødslen af babyen. I praksis observeres ofte en meget større stigning i en gravid kvindes kropsvægt. Oftest skyldes dette en øget appetit og fjernelse af kostbegrænsninger. Den fremtidige mor retfærdiggør sig selv: nu skal jeg spise to. Reduktion af fysisk aktivitet for at beskytte babyen bidrager også til vægtøgning.
Umiddelbart efter fødslen anbefales det at bære en postpartum bandage. Det hjælper indre organer med at vende tilbage til deres tidligere position, konvergere til musklerne i maven og hjælper med at reducere livmoderen. Efter et par uger kan du ikke længere sætte det på, lade musklerne "arbejde" selv.
Fysisk aktivitet efter fødsel skal være moderat, især når det drejer sig om kejsersnit. Høj aktivitet medfører ikke kun fordele, men viser sig også at være en stærk stress for den kvindelige krop, der er opbrugt af graviditet og fødsel. Som et resultat kan suturer åbne, blødning kan begynde, infektion vil blive med, amning vil falde. Derfor skal motion ledsages af en følelse af glæde.
Den mest optimale tilgang til motion er ikke tidligere end to måneder efter fødslen af babyen. På dette tidspunkt lykkes kroppen at vænne sig til omstruktureringen.
Som nævnt tidligere skulle belastningen stige gradvist. En kvinde kan begynde at træne i poolen eller på fitball. For mange mødre er disse metoder til fysisk aktivitet kendte fra graviditetstidspunktet. Derfor vil det være sædvanligt at fortsætte træningen.
Nyttigt til mave og nedre del af ryggen, især udsat for stress under graviditet og fødsel, mavedans. Derudover tillader de hurtigere normalisering af de indre organer i kvinders reproduktionssystem. I dans får en kvinde selvtillid og føler sin tiltrækningskraft og femininitet. Men for en ung mor er det vigtigt at vide, at hun med fødslen af sin baby ikke ophørte med at være bare en kvinde.
Hvis der ikke er tid nok til klasser, kommer gang med en klapvogn til undsætning. Prøv at bevæge dig så meget som muligt og ikke sidde på bænken, selvom babyen sovnet. Find en rejsekammerat, installer et skridttæller på din telefon eller tænd for god musik. Organiser en tur med dit barn som en form for fysisk aktivitet. Og tag dette med alt ansvar. Så er resultatet ikke længe på at komme. Når dit barn bliver ældre, kan du overføre til en cykel og sikre dig et specielt sæde til babyen på det.
Sådan kommer du hurtigt efter fødsel: kønsområdet
Selv på barselhospitalet foretager mor en kontrol af ultralyd af bækkenorganerne for at udelukke mulige komplikationer. Hvis du oplever ubehagelige symptomer i postpartum-perioden, skal du kontakte en læge. Sådanne "klokker" kan være patologisk udflod fra kønsorganet, feber, smerter i underlivet.
Genital opsving efter fødsel er hurtig. Livmoren, som steg mange gange under graviditeten, allerede ti dage efter fødslen har næsten sin oprindelige størrelse.
Ved amning er menstruationen muligvis ikke før slutningen af ammeperioden. Men der er tidspunkter, hvor den første menstruation begynder en måned efter fødslen. Det vil sige, æggestokkene har allerede genvundet deres funktion og begyndt at producere æg. Det følger heraf, at den såkaldte "metode til naturlig prævention" - manglende evne til graviditet ved amning - ikke er helt pålidelig. Som prevensionsmetoder hos en ammende kvinde, kan du overveje brugen af hormonelle medikamenter (minidrink), kondomer eller installation af en intrauterin enhed.
Hvis lægen ikke afslørede nogen abnormiteter under en gynækologisk undersøgelse to måneder efter fødslen, får kvinden lov til at have sex. Lægen udfører også valget af det optimale prævention. Ofte har en kvinde, der for nylig har født, problemer med samleje. Årsagerne kan være: hormonel svigt, mangel på søvn, træthed, utilfredshed med ens fysiske form, seksuelle kanaler udvidet under fødsel. Derfor er hendes partners følsomme og tålmodig holdning en vigtig rolle i gendannelsen af den seksuelle sfære i en kvindes liv.
Ved vaginal tørhed under samleje anbefales brugen af smøremidler. Værktøjet kan købes på apoteket, det er helt ufarligt og påvirker ikke amningsprocessen.
Tilstanden til væggene i skeden kan også bringes tættere på fosteret. Det er nødvendigt at handle på musklerne i skeden. Til dette bruges specielt designet Kegel-øvelser. Der er mange variationer af denne øvelse. For maksimal effekt anbefales brug af såkaldte vaginalkugler, der styrker væggene i vagina. Essensen af metoden er, at en kvinde med jævne mellemrum anspænder og slapper af musklerne på bækkenbunden. Øvelser skal udføres i 5-10 minutter flere gange om dagen. Derudover er de en god forebyggelse af prolaps og prolaps.
Sådan kommer du dig efter fødsel: kosmetiske procedurer
Ideelt set skal en ung mor besøge en skønhedssalon mindst en gang om ugen, hvor hun kan slappe af og sætte sig i orden. Faktisk begrænser pleje af baby og amning kvinden markant, især i de første måneder efter fødsel. Derfor er det meget mere praktisk at organisere spa-behandlinger uden at forlade dit hjem.
Efter fødsel gennemgår kroppen igen betydelige ændringer, hormonelle ændringer, metabolisk svigt. Resultatet er åbenlyst: strækmærker, slapp hud, alderspletter, split og faldende hår, kedelig hud og blå mærker under øjnene. I den ene eller anden grad står enhver arbejdskraft over for disse ubehagelige ændringer.
Strækmærker på maven, hofterne og brystet af violet farve falmer med tiden og bliver mindre synlige. Du kan kun slippe af med dem kun ved hjælp af laseroverfladebehandling. Hjemme kan deres manifestationer reduceres. I denne henseende er det bedst at starte med forebyggelse af strækmærker, der skal udføres fra de tidlige stadier af graviditeten. Efter fødsel fortsætter kosmetiske procedurer til eliminering af strækmærker. Det anbefales at blande kosmetiske olier i lige forhold: olivenolie, hvedekimolie og drueolie. Den resulterende blanding skal opvarmes til en behagelig temperatur i et vandbad. En cocktail af olier påføres ved at massere bevægelser på huden i maven, brystet og hofterne. Proceduren udføres bedst før sengetid, så du bagefter kan tage på bomuldstøj og gå i seng. Når du ammer, er det bedre at undlade at anvende olier på brystområdet.
For at eliminere cellulite har specielle cremer en god effekt. De er mest effektive i kombination med et kontrastbrusebad og massage, som kan udføres med en speciel børste. For at gøre dette er det nødvendigt at slibe problemområder i cirkulære energiske bevægelser, hvorefter du påfører en anti-cellulite creme.
Vigtigt at huske at pigmentering, der inkluderer mørkning af brystvorter og linjer langs maven, er et midlertidigt fænomen. Det kræver ikke korrektion, da alderen efterhånden som den hormonelle balance genoprettes gradvist lyser og snart forsvinder.
Hormonel omlægning fører også til nedsat hårvækst. Du skal være tålmodig og vente i seks måneder: dem, der er faldet, erstattes af nyt sundt hår. Du kan fremskynde processen ved at tage vitaminkomplekser til ammende kvinder og anvende gendannelse af masker på håret.
Hudplejeprodukter vil hjælpe hende med at få et sundere udseende. Men det er vigtigt at huske: grundlaget for en strålende hudfarve er en sund søvn. Delegere dit mors ansvar i timevis til far, bedstemor eller barnepige og få nok søvn.
Hvor meget komme sig efter fødsel: sund kost
I ammeperioden bør en kvinde afholde sig fra enhver diæt til vægttab. Da sådanne belastninger kan påvirke kvaliteten af modermælken negativt. Vær ikke bange for at blive bedre i denne periode, da velorganiseret mad ikke tillader det. Principperne for ernæring af en ammende kvinde:
• Udelukkelse fra diætet bag bageri og konfekture. Den første årsag gas i babyen og smertefuld kolik. Sidstnævnte kan føre til en allergisk reaktion.
• Spise korn er godt, men du bør afstå fra mad, der indeholder ris, da det kan føre til forstoppelse hos babyen.
• Spis nok kødprodukter. Dette tillader genopfyldning af hæmoglobinreserver hos kvinder i arbejdsmarked og vil tjene som et "byggemateriale" til babyens krop.
• Reducer eller endda fjern brugen af fedtholdige, stegt, røget mad samt kulsyreholdige og sukkerholdige drikke.
Husk at alle forandringer, ikke altid glade og behagelige, der ledsager en kvinde efter fødsel er midlertidige fænomener. Hastigheden af bedring af kroppen efter fødsel afhænger direkte af kvindens følelsesmæssigt-frivillige humør. Så gå videre, mødre! Lav ikke undskyldninger for børnene, men vær et eksempel for dem!
